1.
ALIMENTE-SE COMO OS GREGOS
O que
você come não tem efeitos somente físicos, mas pode te
influenciar emocionalmente, concluiu um estudo feito com dois
grupos de voluntários. A cada um foi dado um cardápio diferente
que deveria ser seguido rigososamente por um determinado período. Depois de sete
anos, os pesquisadores verificaram que aqueles que seguiram uma
dieta mediterrânea (essencialmente feita de vegetais, frutas,
grãos integrais e peixe) eram menos propensos a apresentar
sintomas depressivos em comparação aos que não ingeriram tais
alimentos.
2. COMA
PROTEÍNA
Ingerir
suplementos de aminoácidos ajuda a reduzir sintomas de
depressão e distúrbios mentais, pois beneficiam a formação de
neurotransmissores no cérebro. A boa notícia é que o seu
organismo já produz automaticamente a maioria dos 21
aminoácidos, e os outros nove são facilmente encontrados nas
proteínas de uma dieta equilibrada. Carnes magras, presunto e
carne de porco são abundantes em aminoácidos, assim como aves,
frutos do mar, ovos, produtos lácteos, quinoa, tofu, feijões e
nozes.
3.
ADICIONE OMEGA 3 A SUA DIETA
Ômega-3
são as “gorduras essenciais” encontradas em alguns peixes, animais alimentados
com capim e nas gemas de ovos. O declínio desta gordura tem sido associada à
depressão em estudos recentes, portanto, garanta que ela esteja
em seu cardápio.
4. NÃO
ABANDONE OS CARBOIDRATOS
Dietas
que eliminam completamente os carboidratos de sua mesa podem
ser populares, mas antes de dar adeus, saiba que eles ajudam a regular o
humor por conta da liberação de serotonina e
triptofano. Você pode incluir frutas, legumes e cereais integrais na dieta para
se manter satisfeita por mais tempo e melhorar seu humor, mas é
melhor evitar doces e pães brancos, pois ,apesar de
terem carboidratos, eles provocam uma alta e queda brusca dos
níveis de açúcar no corpo.
Fonte: Maire Claire
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