Aceitar e resolver

"Aceitar é um talento, resolver é uma força, fugir de uma nova realidade é brincar de ser inconsequente, e assim esconder a sua alma dentro de um cofre sem ar, e não permitir nenhuma solução.

Aceitar e resolver envolve doenças, pendências, dissabores, intolerâncias e absurdos, que o ser precisa desenvolver e realizar, nada acontece sem a vontade e sem a decência da atitude certa e forte, omisso é o descrente entre aspas, pensa que a vida não enxerga os desaforos que cometeu, o inconsequente é o infantil sem medidas, pensa que a sorte depende de um jogo sem limites, mas a vida enxerga e coloca cada um no seu devido lugar, acorde, aceite e resolva, seja decente, seja adulto, não fuja de um dissabor enfrente, e a vida colocará soldados e segurança aonde passar, e onde colocar ordem , experiência e ética acima da suave e rápida omissão da maioria."

Dra. Miriam Zelikowski. 

Fruto de suas atitudes

" O mais simples fruto é o resultado de um imenso trabalho, é a soma de muitas horas dedicadas, é a vontade de fazer acontecer.

Faça de suas atitudes o surgimento de um fruto amadurecido e suculento, porque será o alimento da alma, do emocional e do espiritual, será a marca e o registro do fundamental que mora ao lado do seu coração, a sua insistência e persistência de frutificar as ideias, e os atos de grande valia serão o espelho do brilho do fruto de todas as lembranças, que um dia fizeram das suas atitudes a diferença em como aprender com a paciência e com o momento certo para colher o fruto."

_Dra. Miriam Zelikowski_

Estar em paz

"Existem momentos na vida aonde uma avalanche de fatos atropela a sua mente e extrapola o bater do seu coração, respire profundamente, e expire até relaxar, quando a sua consciência está em paz em segundos a solução aparece ou fatos novos de grande valia amortecem a avalanche.

Estar em paz , não tem preço, não tem lugar, não se pode pegar ou carregar, simplesmente é um estado aonde somente quem expande a consciência com responsabilidade e decência mantém esta força magnífica no viver e no compartilhar a cada momento.

Desejo a quem passar por este texto que aprecie o estado de estar em paz e consiga manter e ensinar como exemplo, pois é uma força que contagia quando é plena, verdadeira e total, simplesmente sinta e faça a paz no seu interior, em seguida compartilhe com outros, e por fim nunca esqueça que o respeito é a janela que sorri quando a porta está em paz, esta é a receita.

_Dra. Miriam Zelikowski_

O Segredo da Felicidade: Perdão, Gratidão, Amor, Bondade e Humildade

Contagie a você e aos outros com bem-estar e saúde!

A positividade transforma tudo na vida da gente! As nuvens carregadas da negatividade saem de cima e a positividade começa a potencializar a saúde e bem-estar. Aí a gente se sente mais motivado, mais criativo, mais produtivo e, é tudo de bom! Melhor ainda, começa a formar um campo de energia que contagia as pessoas que estão ao nosso redor. Sem falar que tudo começa a fluir na nossa vida!

Estudos da Dra. Barbara Fredrickson comprovaram que pessoas de sucesso contínuo tem uma proporção de 3/1 de pensamentos positivos. Mas, não falo de ficar repetindo e repetindo frases de positividade (isso também ajuda), falo de atitude mesmo. Já falamos disso mais à frente.

Primeiro deixa te convencer que ser positivo é muito melhor!

No que a positividade pode transformar minha vida?

Emoções positivas como perdão, gratidão, amor, bondade e humildade:

• melhoram o humor;
• aumentam a imunidade;
• criam e ampliam o foco, a atenção;
• melhoram as relações de forma geral;
• aumentam a autoestima a autoconfiança;
• abrem nossa mente favorecendo a criatividade e tomada de decisão;
• ampliam a capacidade de aprendizagem;
• reduzem as doenças que vem do stress como ansiedade, depressão, gastrite, fibromialgia, entre outras;
• aumentam o rendimento escolar;
• constroem e ampliam a resiliência, a capacidade de lidar com a frustração;
• desenvolvem o senso de propósito de vida;
• melhoram muito a qualidade do sono;
• aumentam significativamente nosso nível de satisfação com a vida.

Já está bom? Convenci?

Mas vou ainda reforçar. Você faz academia? Faz exercício para sentir-se bem e liberar endorfina, serotonina… Essas emoções liberam exatamente essas mesmas substâncias, então comece a “malhar” gratidão, perdão, amor, bondade…

Não sei bem se sou bom nisso, você pode estar pensando. E você tem razões para pensar assim!

Somos ensinados na prática a tomar banho, escovar os dentes, ler… tudo isso é objetivo, prático, mas as emoções não são. Pense como aprendeu na sua vida a perdoar, a ser bondoso, generoso, a ser humilde, a ser grato. Às vezes a gente não tem oportunidade de aprender, pois nossos pais, ou tutores, o ambiente que nos rodeia, de forma geral, pode não ter essa prática. Às vezes, até praticam bastante, mas as emoções negativas, que trazem doenças, são mais fortes.

Bom, razões a gente acha de monte, não é? Mas, o importante é de agora em diante. Então, o que vamos fazer para colocar na nossa prática diária essas emoções transformadoras?

Não é difícil! Já pode fazer parte do nosso dia essa prática, ou já pode ter feito mais e, ultimamente, a gente deixou um pouco de lado.

Diariamente procure exercitar algumas dessas práticas que coloco abaixo (ou todas se quiser um cérebro turbinado que gere saúde de montão).

Vamos então aos antídotos contra as emoções negativas:

• Qualquer gentileza diária como segurar a porta do elevador, levar água para o colega de trabalho sem ele pedir, gera tudo o que nós falamos de melhoria.
• Valorize a vida, a natureza, o seu corpo, o seu trabalho, sua família…
• Sorria muito mais. Busque atividades, pessoas, momentos para rir muito mais.
• Pare de reclamar! A reclamação acaba com os nossos neurônios.
• Quando parar para ouvir alguém, exercite a empatia e realmente escute. Ouvir e escutar é diferente. Escutar é demonstrar atenção real.
• Não deixe que os outros acabem com seu dia. Em cada momento ruim que tiver no dia, feche os olhos e lembre de um momento muito bom. Deixe seu corpo ser invadido pelo antídoto nesse instante. Intensifique sempre o que foi ou é bom!

Ações simples e possíveis!

Depois da tempestade, vem o recomeço…

Em alguns momentos em nossas vidas, somos pegos por uma série de infortúnios que costumam vir em combos.

Tudo acontece de uma vez só. Perdas financeiras, separações, doenças e em casos mais graves até a morte de uma pessoa querida nos pega de surpresa e tira completamente nosso chão.

Nessas horas a fé se esconde de nós, dando lugar a revolta, ao desânimo e a depressão.

Nos sentimos testados, atordoados, sem saber como reagir diante de tanta tristeza.

O furacão passou e deixou tudo bagunçado, destruído e ao olhar as ruínas não sabemos nem por onde começar a reconstruir.

Nessas horas tristes restam apenas duas escolhas:

Recomeçar com força total encontrando como base um bom motivo para não sucumbir, ou a outra opção…

Se entregar e viver de migalhas esperando a morte ou um milagre virem a seu encontro.

Para se levantar de um grande abalo, é preciso focar apenas na própria vida por um tempo, aproveitar a insônia durante esse período para focar em ideias novas e muito trabalho.

A revolta, a raiva e até mesmo o ódio, se direcionados a mudança de vida, são os mais potentes aliados nessas situações. Essas energias não nos deixam relaxar logo depois da tragédia e se prolongam por um tempo, por isso é importante direcionarmos elas a coisas positivas, como trabalhar e tentar colocar o que sobrou em ordem, manter a mente ocupada com afazeres e deixar lembranças dolorosas de lado em um primeiro momento.

Para sentimentos insuportáveis e desejo de morte é preciso apoio terapêutico em um primeiro momento, até que o furacão te deixe ver o que sobrou para reconstruir.

Muitas coisas boas podem sair de um processo de destruição.

Quem sobrevive a grandes tragédias e infortúnios em conjunto, quando decide recomeçar, na maioria das vezes realiza coisas que a maioria das pessoas não conseguiriam, viram exemplos de superação, grandes empresários, inventores e até mesmo líderes religiosos, pois se tornam exemplos de força e fé.

Com toda a experiência acumulada, a reconstrução acontece de forma segura, após grandes perdas é comum nos tornarmos mais fortes e cautelosos, procuramos bases mais sólidas e solos mais férteis.

Viver não é e nem nunca foi tarefa fácil, precisamos ser guerreiros nesse mundo, somos seres complexos e cheios de sentimentos primitivos de apego a matéria e aos que nos cercam, mas aos poucos estamos despertando para a compreensão de somos eternos e que não perdemos nossa vida nunca, apenas evoluímos para um estado melhor sempre.

O mundo é cheio de infinitas possibilidades, podemos encontrar novos amores, novas alegrias e novas motivações.

Se você está passando pela tempestade, tenha certeza que ela não durará para sempre, até as dores mais profundas cicatrizam.

Que Deus te abençoe sempre!

Lei da Atração – Arregace as mangas e coloque em prática!

È impressionante a quantidade de pessoas que ao “descobrirem” a Lei Da Atração querem tudo imediatamente.

Nota-se em grupos, páginas de coaches de Lei da Atração, em vídeos, etc. a extrema quantidade de perguntas se tal método realmente funciona, como faz, o que fazer com tal técnica… E por aí vai.

Não há uma receita pronta de como se utilizar a Lei da Atração, o que dá certo para uma pessoa pode não dar certo para outra.

Claro que existem ferramentas, técnicas, exercícios que auxiliam o processo de manifestação dos desejos, mas cada pessoa possui sua próprias resistências crenças limitantes em relação ao que deseja.

Noto que poucos se comprometem com processo de limpeza de crenças e traumas que muitos coaches e autores de Lei da Atração passam. Não, a pessoa quer pular direto para a parte da manifestação dos desejos. Esperam por respostas prontas, ora é mais fácil ficar consultando o coach ou lendo livros do que colocar em prática, do que buscar a solução no seu próprio interior. E quando a manifestação do desejo não acontece ou se acontece não é da forma esperada, tem-se aí uma enorme frustração.

Eu mesmo já investi muito dinheiro em terapias, coaching, livros, treinamentos… Com a finalidade de manifestar meus desejos, porém nada acontecia. Eu era a típica consumidora de matérias, porém não colocava nada em prática.

Querem resultados diferentes fazendo as mesmas coisas.

Sabe aquele velho ditado “Apressado come cru.”? É a mais pura verdade! Não tem como ter manifestações incríveis e uma vida próspera e plena, sem antes resolver questões interiores, sem trabalhar a parceria do Consciente, subconsciente e Superconsciente.

Antes de querer manifestar qualquer coisa devemos nos preparar, limpar crenças e traumas, trabalhar a parceria interior, e o principal desapegar do que se deseja, que nada mais é do que a não precisão daquilo.

Tomar livros ou um coach como “guia” para ficar consultando diante de cada acontecimento seja ele bom ou não, não proporcionará a expansão de ninguém, as respostas que você precisa estão dentro de você. O papel dos livros e do coaching nesse processo é apenas conduzir, mostrar o caminho e fornecer técnicas e ferramentas que auxiliarão, porém nada fará milagres em sua vida se você não arregaçar as mangas e ir para a prática. Teoria sem prática não vale de nada.

Para ser um criador consciente há todo um processo que deve sim ser trabalhado antes de querer manifestar qualquer coisa.

Experimente, comece do início, coloque a mão na massa, teste as técnicas e tire suas próprias conclusões.

Faça a sua lista de coisas para ser feliz

Toda listinha, das centenas que a gente encontra em sites, blogs, revistas, livros tem algumas coisas interessantes, muita ideia legal, mas que no fundo a gente não vai seguir à risca.

E como há pessoas que se empolgam quando encontram cinco atitudes para isso, sete passos para aquilo, 365 dicas para…, e por aí vai.

Não seria mais a nossa cara fazer uma pequena lista, mentalmente que fosse, das coisas que realmente nos fazem bem, nos deixam melhor? Enumerar alguns passos para estar em paz, sem precisar se cobrar que não consegue viver a dica dos outros.

Tem quem curta música em volume alto, outros preferem um clássico baixinho para ouvir só com os fones e tem gente que não encontra muita conexão com sons. Talvez não exista melhor hora para se exercitar, meditar, extravasar. A sua hora pode não ser a minha.

Lista é como receita de bolo. Sempre tem um jeito muito pessoal de fazer. Mais de alguns ingredientes, menos de outros. Quantas vezes mexemos até na receita do remédio, imagina nas listas e receitas que as pessoas nos passam.

Tem coisas que vamos fazer todos os dias. Outras, só em momentos especiais. Nem todos os dias queremos sair de casa com um sorriso estampado no rosto. Simplesmente, queremos ir e chegar a algum lugar e nem o sorriso combina conosco naquele dia.

Em algumas ocasiões perdemos a hora, perdemos tempo e a paciência. E pensamos: “o ítem cultivar a paciência hoje será excluído”. Não que vamos sair dando murros ou destratando as pessoas, mas desejamos que os outros saibam que também somos impacientes, ansiosos, despreparados.

Uma coisa que aprendemos com o passar da vida é ter muito claro aquilo que gostamos, que queremos e possuir a capacidade de distinguir o que nos faz melhores, nos preenche, nos esgota.

Quando novos hábitos nos fazem bem, podemos incorporá-lo à listinha. É como se a gente pensasse: “eu me permito isso, eu aceito que seja assim, eu gosto, eu não admito ou eu me sinto melhor deste jeito”.

Listas não são para nos culpar como quando driblamos o dia de um exercício físico. Se estivermos determinados a fazer ou pelo menos tentar fazer o que consideramos bom, evitar o que nada nos acrescenta é possível chegar ao fim do dia com orgulho das nossas escolhas.

Muitas vezes fazemos sim coisas que nos desagradam, que temos que resolver por algum motivo específico, mas saber o que nos chateia e cansa e poder desviar a energia destas coisas nos torna mais gentis e menos culpados.

Nem todos os dias as coisas sairão como determinamos, mas se temos a capacidade de escolher que façamos a nosso modo, sem prejudicar ninguém e de uma forma positiva sempre que possível.

Se você sentir vontade, repita a música, o exercício, a oração e uma risada. Qualquer coisa que você faz com prazer, que valha a pena é um presente que você se dá. E ninguém dita nem o meu e nem o seu jeito de buscar a felicidade. Fica a dica!

Diga adeus a essas 17 coisas

1.Diga adeus aos pensamentos que te assombram, dizendo-lhe que você não é bom o suficiente. Pense em como você pode provar que eles estão errados.

2.Diga adeus àqueles que não apreciaram você, que não atenderam suas ligações ou não responderam suas mensagens, aqueles que não o amaram ou te trataram com desrespeito.

3.Diga adeus aos momentos que você perdeu e aos erros que você cometeu ao longo do caminho. É assim que aprendemos e crescemos.

4.Diga adeus às lágrimas que você chorou por aqueles que não mereceram, diga adeus a todos que fizeram seu ano um pouco mais difícil.

5.Diga adeus aos seus medos; aqueles que o impedem de viver sua vida, que o impedem de sonhar e de tentar.

6.Diga adeus aos momentos de fraqueza que teve de suportar, saiba que cada momento de fraqueza o aproxima de um momento de força.

7.Diga adeus a amar alguém que não te ama de volta. Saiba que cada desgosto te coloca mais perto do caminho certo.

8.Diga adeus a ficar quando deve partir. Saiba que você está sempre autorizado a partir e que deve fazê-lo.

9.Diga adeus a permanecer o mesmo quando você pode mudar. Mudança significa que você não está se acostumando.

10.Diga adeus aos amigos que te decepcionaram e aos que te traíram. Eles serviram como um exemplo das pessoas que você deve evitar e em quem não deve confiar.

11.Diga adeus aos que duvidaram de você e àqueles que riram dos seus sonhos. Permita que essas pessoas sejam o combustível que inflama a sua motivação e determinação.

12.Diga adeus à sua “lista de obrigações”. A vida é muito melhor quando você não tem uma lista para guiá-lo, quando você se liberta de suas próprias expectativas.

13.Diga adeus à sua obsessão em controlar as coisas, entenda que às vezes é melhor deixar as coisas acontecerem e deixar que as respostas venham até você.

14.Diga adeus a todas as perguntas não respondidas, a todos os “como”, “porquê” e “se”. Isso só desordena a sua mente, porque mais cedo ou mais tarde, você vai saber por que as coisas aconteceram de determinada maneira.

15.Diga adeus a tudo e a todos que não foram “destinados a ser.” Confie em Deus. Confie no universo. Confie que você nem sempre sabe o que é melhor para si mesmo.

16.Diga adeus às palavras que te magoam, das quais você não pode fugir, aquelas que você pensou que te definiam. Cada ano traz uma nova chance para redefinir tudo, incluindo a si mesmo.

17.Diga adeus aos tempos difíceis, as más lembranças, as noites sem dormir, ao desgosto, mas carregue as lições com você. Diga adeus para tudo isso e acredite que tudo va ficar bem melhor.

Top 20 das melhores frases de Motivação e Inspiração!

Sabe aqueles dias em que você precisa de uma motivação extra para levantar da cama? Ou para fazer aquela corrida às 6h da manhã? Ou até quando nada parece dar certo? Quando você sente que a última gota de inspiração secou... Esqueça isso! Pensa positivo e persista.

1. Faça sempre o seu melhor!

2. E acredite que o melhor possa ser feito!

3. Não espere, ponha em prática!

4. Mesmo que pareça difícil, não pare!

5. Só trabalhando é possível trilhar o caminho!

6. Tenha coragem!

7. Descubra quem você realmente é…

8. E se aceite!

9. Não espere que as respostas caiam do céu!

10. Aprenda a lidar com as situações do melhor jeito!

11. Veja sempre o que há de positivo nas coisas!

12. Não seja vítima das dificuldades, tente ultrapassá-las!

13. Nunca perca a esperança!

14. Você não precisa de muito para construir um mundo melhor!

15. Nunca esqueça que a sua felicidade não depende de mais ninguém!

16. Desistir à primeira é para os fracos, tente sempre mais uma vez!

17. Enxergue outros pontos de vista, e tenha sempre presente o objetivo final!

18. Se motive com as conquistas pessoais e não em bater os outros

19. Busque inspiração nas pequenas coisas e gestos

20. A receita para o sucesso está no equilíbrio!

Educação vem de casa

Educação tem de vir do berço e cabe à família responsabilizar-se por isso! Se cada família praticasse esta máxima: Educar os filhos dentro de princípios morais e boas maneiras, com certeza não teríamos Professores frustrados e exauridos devido a falta de educação de muitas crianças e jovens.

Todos os dias em milhares de salas de aula espalhadas pelo Brasil e pelo mundo, crianças e jovens chegam ao ápice da malcriação destilando todo tipo de impropérios nas dependências da Escola e fora dela, comunicando-se uns com os outros aos berros de forma rude e irônica, tratando mal os colegas, Professores e demais Funcionários da Escola.

O ano começa, e é preciso deixar claro, para a Família e para o Aluno, que o Professor não vai tolerar este tipo de comportamento. Mas para posicionar-se frente a esta questão, é preciso que o Professor saiba exatamente o que deve ser cobrado da Família e do Aluno no que refere-se a educação familiar e boas maneiras de convivência em grupo.

Tanto nas séries iniciais quanto nas Finais tratar de questões relacionadas a boas maneiras é um assunto delicado, pois perpassa na negligência do adulto, que neste caso é o Pai e a Mãe, que se omitem em ensinar o básico aos seus filhos, pois acreditam piamente que cabe ao Professor dar esta educação também.

Ninguém quer um vizinho mal educado, ninguém contrata ou mantém um funcionário ignorante no trato das pessoas, uma mulher não deseja casar-se com um homem rude e desprovido de tato e educação. Um Professor também não quer uma criança ou jovem desrespeitoso, mal educado e mentiroso como aluno.

É de conhecimento de todos os Professores que devido ao fato da criança ou jovem chegar na Escola sem o mínimo de educação familiar, ocorrem uma série de problemas que desencadeiam a indisciplina e tumultuam o andamento das atividades na sala de aula, e que por esta razão, muitas vezes, inviabiliza que o aprendizado ocorra de maneira satisfatória.

Sob este ponto de vista seria apropriado dizer que, neste caso, os Pais são responsáveis pela indisciplina e falta de educação dos filhos e portanto, devem ser responsabilizados por isso.

Reflita comigo, se as crianças e jovens chegassem com mínimo de educação trazida de casa, dada pelos Pais, boa parte dos problemas de indisciplina dentro da sala de aula estariam resolvidos. Esse mínimo de educação envolveria que o aluno soubesse seis questões básicas:

6 Princípios Básicos de Boas Maneiras que todos devem trazer do Lar:

1) Peça “Por Favor” , diga “Obrigado”, “Com licença “ e mantenha sempre o controle emocional

2) Fale educadamente, sem usar gírias, palavrões, ou expressões de baixo calão

3) Trate com respeito todos a sua volta e jamais fale de alguém pelas costas

4) Jamais use de intimidação verbal ou física para conseguir o que deseja

5) Seja íntegro: sustente o que você diz e faz e enfrente sempre as conseqüências dos seus erros

6) Jamais use de mentiras, enganação e falsas acusações

Como acionar os Pais:

Todos os anos é quase impossível fazer com que, justamente os Pais dos alunos que mais dão problema, compareçam na Escola, porém aqui vão algumas sugestões para você já implementar no início do ano.

1) Crie um novo Cartaz com esses 6 itens e acrescente outros mais que você julgar necessários e que melhor se ajustem a sua situação e necessidade

2) Afixe o Cartaz criado na sua sala de aula e nos corredores

3) Para a primeira Reunião de Pais prepare:

. Cartaz para ser entregue aos Pais

. Termo de Responsabilidade do Comportamento e Disciplina do filho, pode ser usado como sugestão,o seguinte cabeçalho extraído do ECA (Estatuto da Criança e do Adolescente):

“ART. 4° – É dever da família, da comunidade, da sociedade em geral e do Poder Público assegurar, com absoluta prioridade, a efetivação dos direitos referentes à vida, à saúde, à alimentação, à educação, ao esporte, ao lazer, à profissionalização, à cultura, à dignidade, ao respeito, à liberdade e à convivência familiar e comunitária. (ECA)

Art. 129. São medidas aplicáveis aos pais ou responsável (no caso de negligência com relação a criança e ao adolescente):

I – encaminhamento a programa oficial ou comunitário de proteção à família;

II – inclusão em programa oficial ou comunitário de auxílio, orientação e tratamento a alcoólatras e toxicômanos;

III – encaminhamento a tratamento psicológico ou psiquiátrico;

IV – encaminhamento a cursos ou programas de orientação;

V – obrigação de matricular o filho ou pupilo e acompanhar sua freqüência e aproveitamento escolar;

VI – obrigação de encaminhar a criança ou adolescente a tratamento especializado;

VII – advertência;

VIII – perda da guarda;

IX – destituição da tutela;

X – suspensão ou destituição do pátrio poder

No Termo de Responsabilidade coloque também o nome de todos os alunos e ao lado deixe uma linha em branco, assim, após conversar com todos os Pais, eles devem assinar o Termo, dando ciência do que foi exposto.

4) Diálogo Amistoso: Na Reunião é preciso que seja debatido e esclarecido que cabe aos pais criar, educar e assistir seus filhos pois o cumprimento desses deveres leva a um desenvolvimento emocional, psicológico e social sadios dos filhos por meio da paternidade responsável.

É dever dos pais transmitir valores éticos e morais a seus filhos, através de ensinamentos e exemplos de vida, de forma a contribuir de maneira positiva no seu desenvolvimento e na formação de seu caráter e caso isso não esteja sendo feito devidamente, é preciso que eles saibam que serão responsabilizados civilmente.

5. Conselho Tutelar: Nesta reunião o Conselho Tutelar pode ser convidado debater em maior profundidade as responsabilidades das famílias em relação aos filhos. O Conselho Tutelar também deverá ser acionado caso a Escola constate negligência, por parte da família, em relação a educação dos filhos.

Diz o ditado popular ” Educação é bom e eu gosto” , complemento dizendo que todos os Professores também gostam, e agradecem !

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Bibliografia para consulta:

BRASIL. (Constituição 88). Constituição da República Federativa do Brasil. Brasília,Distrito Federal: Senado,1988.

BRASIL. Ministério da Saúde. Estatuto da Criança e do Adolescente. Lei nº 8.069, promulgada em 13 de julho de 1990. Brasília, 1990.

OLIVEIRA, José Sebastião. Fundamentos Constitucionais do Direito de Família. São Paulo: Revista dos Tribunais, 2002

Para antes da caminhada

Algumas recomendações que deverá seguir antes de adotar a caminhada como uma prática de atividade física.

1. Avaliação médica: Antes do início de qualquer programa de atividade física, é necessário ter uma avaliação médica.

2. Alongamentos: O alongamento é necessário antes da caminhada e também depois da caminhada, tanto os membros inferiores quanto os superiores, independente se for caminhar na passadeira ou na rua, e pode evitar lesões.

3. Começar com calma: Comece alternando um dia de descanso com um dia de exercício. Comece devagar, caminhando por vinte minutos, três vezes por semana e depois vá aumentando o tempo e incluindo gradualmente esse exercício nas suas atividades diárias.

4. Consistência: Faça caminhada no mínimo três vezes por semana. Crie uma rotina de exercícios e siga sempre. Obviamente, imprevistos podem acontecer e, eventualmente, você pode ter que “falhar”, o que não pode acontecer é isso tornar-se um hábito. Caminhe regularmente.

5. Evitar caminhada em jejum: Não comece a praticar nenhuma atividade física em jejum. Caso vá fazer a caminhada pela manhã e não consiga alimentar-se corretamente, tome pelo menos um sumo ou iogurte.

6. Não ingerir muitas quantidades de alimentos antes do esforço: Não coma muito antes de caminhar porque pode dar uma sensação de mal-estar e, até mesmo, prejudicar o exercício físico, trazendo outras complicações.

7. Mudança de hábitos alimentares: Aproveite a prática de exercício para alterar os seus hábitos alimentares para uma dieta mais saudável, o que potenciará os resultados.

8. Hidratação: Beba bastante água para hidratar. Pode beber antes, durante e depois da caminhada.

9. Caminhada não é passeio: Encare a caminhada como uma atividade física e não ande como se estivesse num passeio, parando e recomeçando. É necessário ter ritmo.

10. Praticar no horário possível: O ideal seria ter um horário físico para que seu organismo se adapte melhor, mas se não tem um horário fixo, não desanime. O importante é não parar e ter uma atividade física frequente. Não desista.

11. Manter a postura adequada: É importante permanecer direito, olhando para frente e com abdômen contraído.

12. Usar sapatilhas e roupas adequadas: Evita lesões e permite melhor respiração da pele.

Benefícios da caminhada

A caminhada é considerada ideal para a pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física, para a pessoa que ainda não consegue ou não gosta de correr ou simplesmente uma boa forma de fazer algum exercício com menos impacto do que na corrida.

Apresenta-se de seguida os benefícios da caminhada, sem qualquer ordem de importância, e respectivas recomendações.

1. Emagrece

É o mais famoso benefício da caminhada. A caminhada é uma boa maneira de emagrecer. A caminhada, aliada a uma boa alimentação, pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e acelera o metabolismo.

Um estudo inglês também provou que caminhar diminui a vontade de comer doces e outros alimentos altamente calóricos.

2. Controlo do Colesterol e Diabetes

A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol «mau» (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo. Isto acontece pois a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

3. Deixa os ossos mais fortes combatendo a osteoporose

O impacto que os pés têm com o chão durante a caminhada faz com que os ossos sejam beneficiados. A compressão dos ossos da perna, junto com a movimentação de todo o esqueleto enquanto se caminha faz com que exista mais estímulos elétricos nos ossos do corpo, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio deixando os ossos mais resistentes e menos propícios a sofrerem com osteoporose.

4. Fortalece os músculos

Fortalece principalmente os músculos dos membros inferiores e isso pode contribuir, inclusivamente, a ter uma postura melhor, corrigindo aqueles vícios de má postura e sendo vital para quem sente dores na coluna.

5. Melhora a respiração

A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e consequentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

As trocas gasosas ficam mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de poeiras e outros agentes.

6. Melhora a circulação do sangue

A caminhada contribui para o controlo da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes. Um estudo da USP de Ribeirão Preto detetou que caminhar durante 40 minutos diminui a pressão arterial durante 24 horas após o exercício. Isso acontece pois durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo.

7. Melhora a imunidade do corpo

Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

8. Diminui o risco de Cancro da mama

De acordo com um estudo, andar, mesmo por poucas horas na semana reduz significativamente o risco de cancro da mama. A justificação é que andar ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. Das 74 mil mulheres pesquisadas, aquelas que tinham um peso considerado normal tiveram 30% menos riscos de contrair a doença. As que estavam acima do peso reduziram entre 10 e 20% as chances.

9. Ajuda a dormir melhor mas também diminui a sonolência

Caminhar faz com que o nosso corpo produza várias substâncias estimulantes, como, por exemplo, a adrenalina. Essas substâncias fazem com que o corpo fique mais ativo nas horas posteriores a prática de exercício, além de melhorar nosso sono durante a noite.

10. Melhora o humor e afasta a depressão

Caminhar deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se praticada com frequência, a caminhada liberta a endorfina, também chamada de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida.

11. Melhor na auto-estima

Um estudo realizado no Reino Unido detectou que o humor e auto-estima das pessoas que fazem qualquer atividade ao ar livre eram mais humoradas e tinham melhor auto-estima. Já quem não o fazia tinha o efeito muito menor. Sendo assim, praticar uma boa caminhada ao ar livre tem as suas vantagens em relação à utilização da passadeira.

12. Saúde mental

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Mas um estudo realizado nos EUA revelou que a caminhada é muito boa para retardar problemas relacionados com o cérebro, como perda de memória e atenção. Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral.

Benefícios da corrida para a saúde

Sabemos que correr é um ótimo jeito de ficarmos em forma. Mas como isso afeta o corpo?

O efeito mais óbvio da corrida é que ela queima calorias e aumenta a taxa metabólica — o ritmo no qual o corpo usa energia. Isso pode ajudar no controle do peso. Correr também tonifica os músculos, principalmente na parte inferior do corpo. Estar tonificado e em forma facilita a realização de outras atividades físicas. Mas a corrida, ou qualquer outra forma regular de exercício, também afeta outros sistemas do corpo.

A corrida é uma forma de exercício aeróbico — a frequência cardíaca aumenta durante a atividade. Quando a frequência cardíaca aumenta, todo o sistema cardiovascular (coração e vasos sanguíneos) se exercita. Exercícios regulares fazem o sistema cardiovascular trabalhar de forma mais eficiente. Mas o que isso significa? O coração é um músculo. Portanto, quando a frequência cardíaca aumenta durante o exercício, o coração se exercita. Os exercícios regulares deixam o coração e as outras partes do sistema cardiovascular mais fortes, e as ajudam a trabalhar com mais eficiência. O coração bombeia mais sangue a cada batida. Isso, por sua vez, ajuda os vasos sanguíneos a reterem elasticidade. O maior volume de sangue também carrega mais oxigênio dos pulmões para outras partes do corpo. Os pulmões também se exercitam, em função do aumento da frequência respiratória durante uma corrida.

Mas por que esses efeitos são importantes? O controle do peso desempenha um papel fundamental na prevenção do diabetes tipo 2, doença na qual os açúcares dos alimentos não são adequadamente metabolizados. A incidência dessa doença está aumentando drasticamente em todo o mundo, principalmente em países sob rápida industrialização. Pessoas com diabetes têm maior probabilidade de desenvolver doenças renais e cardiovasculares, cegueira, gangrena e outras doenças.

Os exercícios regulares reduzem a pressão arterial, ajudando assim a controlar a hipertensão (alta pressão arterial). Os exercícios também aumentam o bom colesterol (lipoproteínas de alta densidade, ou HDL) e reduzem o mau colesterol (lipoproteínas de baixa densidade, ou LDL), o tipo de colesterol que se acumula nas artérias. Tudo isso ajuda a prevenir ataques cardíacos e derrames, além de outras doenças cardiovasculares.

Outra vantagem da corrida é que ela é um exercício de impacto, no qual a força dos músculos sobre os ossos ajuda a aumentar a densidade óssea. Isso deixa os ossos mais fortes e mais saudáveis.

Se qualquer exercício aeróbico, de impacto, é uma boa forma de exercitar o corpo como um todo, por que escolher a corrida? A resposta é a simplicidade da atividade. A corrida pode ser praticada ao ar livre ou em ambientes fechados, como uma pista ou esteira. Exige muito pouco equipamento além de um bom par de tênis de corrida, e pode ser praticada tanto no inverno quanto no verão.

Pleonasmos viciosos

1. A partir de agora
2. A razão é por que
3. A seu critério pessoal
4. Abertura inaugural
5. Abusar demais
6. Acabamento final
7. Almirante da Marinha
8. Amanhecer o dia
9. Anexo (a) junto à carta
10. Atrás da retaguarda
11. Brigadeiro da Aeronáutica
12. Certeza absoluta
13. Colaborar com uma ajuda
14. Colocar algo em seu respectivo lugar
15. Com absoluta correção/exatidão
16. Como prêmio extra
17. Comparecer em pessoa
18. Compartilhar conosco
19. Completamente vazio
20. Comprovadamente certo
21. Continua a permanecer
22. Conviver junto
23. Criação nova
24. Criar novos empregos
25. De sua livre escolha
26. Demasiadamente excessivo
27. Despesas com gastos
28. Destaque excepcional
29. Detalhes minuciosos
30. Elo de ligação
31. Em caráter esporádico
32. Em duas metades iguais
33. Empréstimo temporário
34. Encarar de frente
35. Erário público
36. Escolha opcional
37. Estrelas do céu
38. Exceder em muito
39. Expressamente proibido
40. Exultar de alegria
41. Fato real
42. Frequentar constantemente
43. Ganhar grátis
44. General do Exército
45. Goteira no teto
46. Gritar/Bradar bem alto
47. Há anos atrás
48. Habitat natural
49. Individualidade inigualável
50. Interromper de uma vez
51. Juntamente com
52. Labaredas de fogo
53. Manter o mesmo time
54. Matriz cambiante
55. Medidas extremas de último caso
56. Monopólio exclusivo
57. Multidão de pessoas
58. Nos dias 8, 9 e 10 inclusive
59. Número exato
60. Obra-prima principal
61. Outra alternativa
62. Países do mundo
63. Palavra de honra
64. Passatempo passageiro
65. Pequenos detalhes
66. Planejar antecipadamente
67. Planos ou projetos para o futuro
68. Pode possivelmente ocorrer
69. Preconceito intolerante
70. Prefeitura Municipal
71. Propriedade característica
72. Quantia exata
73. Relações bilaterais entre 2 países
74. Repetir outra vez
75. Retornar de novo
76. Sentido significativo
77. Sintomas indicativos
78. Sorriso nos lábios
79. Sua autobiografia
80. Sugiro, conjecturalmente
81. Superávit positivo
82. Surpresa inesperada
83. Terminantemente proibido
84. Todos foram unânimes
85. Última versão definitiva
86. Vandalismo criminoso
87. Vereador da cidade
88. Viúva do falecido
89. Voltar atrás
90. Doido da cabeça
91. Cárie dentária
92. Degrau da escada

Delírios de uma mente cansada

Sabe quando você apaga a última lâmpada da sua casa, seus olhos não se acostumam à escuridão e você sente aquele frio na espinha? Não importa se é criança, adulto ou velho...

Você sempre sente o ar esfriar de repente em profunda escuridão, como se seu sangue gelasse só por estar naquele ambiente sombrio.

Quase todas as pessoas deixam a luz do quarto acesa e se foca a luz no caminho de volta, outras quando apagam as luzes, caminham rapidamente de volta ao seu quarto, mas poucos olham para trás e observam o que está às suas costas...

Você sabe que não tem nada lá atrás, pelo menos é o que você quer acreditar...

Mesmo quando você está deitado, tentando pegar no sono, e ouve barulhos estranhos no porão, no corredor, na cozinha ou mesmo no banheiro, você ignora, tentando raciocinar no que poderia ter causado tais eventos sonoros, como o vento ou algum objeto que caiu pela casa... As crianças têm muito medo disso, porém são criadas para ignorar e acreditar que não há nada de sobrenatural lá...

Eu acreditava...

Meus pais foram viajar nas vésperas do verão do ano passado, deixando alguns trocados para eu comprar o que comer. Eles ficariam fora exatamente uma semana, mas isso não mudaria nada para mim, pois eu trabalhava como estagiário o dia todo e ficava até tarde na faculdade, pois eu estava no último semestre e tinha que passar de ano, caso contrário não iria conseguir ser promovido. Chegava cansado todo dia, dava um “oi” para minha mãe, comia um lanche, tomava um banho e ia dormir. Minha rotina.

Mas não foi assim que ocorreu naquela noite em que meus pais viajaram...

Ao sair da faculdade, me deparei que estava demasiadamente exausto, com enxaqueca e dor na vista, cumpri meu rigoroso ritual até o quarto, fechei minha porta e minha janela como de costume. Deitei meu corpo exausto na cama onde logo adormeci.

Acordei pela madrugada com muito frio, notei que havia algo fora do normal pelo meu quarto, uma corrente de ar gelado que me fez correr um frio na espinha. Logo percorri o olhar pelo quarto procurando a fonte de tal brisa e percebi que minha cortina fazia movimentos sutis. Levantando-me da cama, senti mais um arrepio, mas estava entorpecido pelo sono e então não dei muito importância para o fato. Aproximando-me da cortina coberta pela luz do luar percebi que a janela estava aberta, uma fresta com espaço suficiente para uma criança passar. Imaginei ainda com o sono que a havia esquecida aberta.

Fechei a janela, me certificando de que não houvesse mais a possibilidade de ela abrir-se. Virando-me percebi que minha garganta estava um tanto quanto seca, resolvi ir até a cozinha pegar um copo da água e ao passar pela porta, a qual estava aberta, o que não era normal- não consigo dormir com ela aberta, me sinto deveras inseguro-.

Esta é aquela hora em que mil possibilidades de possíveis tragédias passam pela mente. Com o peito apertado, acelerando a respiração e sentindo a tensão invadindo meu corpo assustado resolvi entrar, com um punho cerrado e a outra mão tateando as paredes na escuridão tenebrosa do corredor que dava acesso ao quarto de meus pais e ao banheiro em busca de um interruptor. Acendendo a luz consegui me acalmar um pouco, estava com as mãos trêmulas e suando frio com apenas uma questão em mente: “O que ou quem abriu a maldita janela e a maldita porta!?”.

Estava suando frio, sem sentir as pontas de meus dedos, o medo havia tomado conta do meu consciente e a adrenalina estava prestes a ser injetada em meu corpo. Desci as escadas com a mão no corrimão, com muito cuidado, olhando para o seu final esperando encontrar algo. Havia um silêncio, um silêncio fúnebre e um ar gelado que pairava no ar, a essa altura eu estava tremendo.

Terminando o lance de escadas me aproximei da sala, checando cada canto escuro, cada lugar onde seria um potencial local de onde haveria a possibilidade de surgir algo, qualquer coisa, qualquer coisa que viria para cima de mim. Novamente o frio percorreu minha espinha, acendi a luz da sala, olhei ao redor, nada.

Aproximando-me da entrada da cozinha ouvi um som agudo, um miado, que na hora parecia algo muito pior, me assustei dando um salto que achei que fosse alcançar o teto, era o meu gato. Tudo fez sentido, claro, ele abriu a porta que eu devo ter deixado encostada, tentei me acalmar acreditando nisso, acreditando que eu estava paranoico, que tudo não passava de fruto da minha fértil imaginação, pelo menos era o que eu queria acreditar. Abri a geladeira, peguei o jarro de água, enchi um copo e tomei.

Retornando para o meu quarto, apaguei a luz da cozinha, chamei pelo gato, nenhuma sinal dele. Subi o lance de escadas, cheguei no corredor, estava escuro, as luzes apagadas, exatamente o contrário de como eu havia deixado. O medo voltou e senti um terror, como se todo o meu sangue houvesse congelado. Uma sombra, sim, uma sombra que cortava a luz do luar que penetrava meu quarto.

Com o desespero provocando tremores, lembro-me da pistola de meu pai, uma herança de família. Em três passos cheguei ao quarto de meus pais, abri a gaveta e na velha caixa, encontrei a arma. Senti um alívio momentâneo e uma sensação estranha ao tocar no metal gelado. Com a arma em mãos fui até o corredor, me aproximei da porta do meu quarto, respirei fundo e entrei com o dedo no gatilho, mas não havia nada lá.

Um baque vindo da cozinha me fez virar rapidamente, havia algo lá embaixo. Corri até as escadas e comecei a descer os degraus. Senti uma dor no pé direito e perdi o chão. Senti-me caindo em um vazio na escuridão e de repente tudo se apagou. Apenas escuro...

“Pi... Pi... Pi... Pi...” Este zunido me fez acordar. O lugar era claro, o ar fresco e um odor peculiar. Meus pais estavam me olhando deitado em uma cama meio desconfortável. “Cancelamos a viagem até você se recuperar totalmente, filho.” Percebi que estava em um hospital.

Autores: João Victor, Felipe Polati, Lucas Monteiro, Luis Salfer ( alunos do SENAI -Sul - Unidade de Joinville )

Coisas que se aprende na faculdade

1. Não importa o quão tarde é a sua primeira aula, você vai dormir durante ela;

2. Você vai mudar completamente e nem vai notar;

3. Você pode amar várias pessoas de maneiras diferentes;

4. Alunos de faculdade também jogam aviões de papel durante as aulas;

5. Se você assistir às aulas calçado, todo mundo vai perguntar por que você foi tão chique para a faculdade;

6. Cada relógio no prédio mostra um horário diferente;

7. Se você era inteligente no colegial... azar o seu!

8. Não importa tudo o que você prometeu quando passou o vestibular, você vai às festas da faculdade, mesmo que sejam na noite anterior à prova final;

9. Você pode saber toda a matéria e ir mal na prova;

10. Você pode não saber nada da matéria e tirar dez na prova;

11. A sua casa é um ótimo lugar para se visitar;

12. A maior parte da educação é adquirida fora das aulas;

13. Se você nunca bebeu, vai beber;

14. Se você nunca fumou, vai fumar;

15. Se você nunca transou, vai transar;

16. Se você não fizer nada disto durante a faculdade, não fará nunca mais na vida, a não ser que você faça uma nova faculdade;

17. Você vai se tornar uma daquelas pessoas que seus pais falaram para você não se meter com elas;

18. Psicologia é, na verdade, biologia;

19. Biologia é, na verdade química;

20. Química é, na verdade física;

21. Física é na verdade matemática;

22. Ou seja, mesmo depois de estudar anos, você não vai saber nada;

23. Que sentir depressão, solidão e tristeza, não são frescuras de quem não tem o que fazer;

24. Que você sempre vai prometer que no próximo semestre você vai estudar mais, festejar menos, mas que na certa acontecerá o contrário;

25. As únicas coisas que compensam na faculdade são os amigos que você fará lá;

26. Não verá a hora de terminar a faculdade;

27. E quando terminar, perceberá que foi a melhor época de toda a sua vida.