10 maneiras de encontrar a felicidade

Felicidade – é o grande objetivo da nossa vida. Em todos os continentes, em cada país e em cada cultura, quando se pergunta: “Que queres?” a resposta mais comum é “SER FELIZ”. Quando se pergunta a um pai: “O que mais deseja para seus filhos?” a resposta é “felicidade”. A felicidade é o objetivo que faz com que os outros objetivos de vida, como o sucesso, prosperidade e relacionamentos bem sucedidos, tenham sentido.

É oficial, Estamos a perseguir a felicidade como nunca. E quanto mais rápido corremos, maior a corrida se torna. Nos últimos anos, nossos níveis de felicidade não aumentaram. Estamos a viver aquilo que os investigadores chamam de “felicidade estática”. Na década de 1940, quando se perguntou as pessoas: “quantifique a sua felicidade?” a pontuação média foi de 7,7 em 10. Mais recentemente, a pontuação média foi de 7,2 em 10.

Está em busca da felicidade? Experimente as minhas 10 dicas para encontrar a felicidade na sua vida.

DEFINA FELICIDADE

Qual é a sua definição de uma vida feliz? Você é feliz? Pense cuidadosamente sobre isso, porque a sua definição de felicidade vai influenciar todas as outras decisões importantes da sua vida. Por exemplo, se pensa que a felicidade está no exterior, vai tornar a felicidade um busca, um conquista ou uma recompensa que tem alcançar em algo. Se, no entanto, sabe que a felicidade está dentro de si, então a felicidade torna-se uma bússola, um professor e um facilitador que o ajudam a viver melhor.

ACEITAR A FELICIDADE

Sem auto-aceitação, vai limitar e bloquear a quantidade de felicidade, prosperidade, amor e sucesso que pode desfrutar. O milagre da auto-aceitação é que se estiver disposto a aceitar que a felicidade já existe na sua vida, vai começar a experimentar mais felicidade ao seu redor. A lei de aceitação é o que ativa a Lei da Atração. Estar disposto a aceitar-se a si mesmo é o primeiro passo para trazer o melhor de si mesmo.

PERSEGUIR A ALEGRIA

Há um mundo de diferenças entre a busca de felicidade e perseguir a sua alegria. Perseguir o que que dá alegria é ouvir os desejos do seu coração, perceber o que realmente o inspira e reconhecer a finalidade da sua alma. Um bom ponto de partida é refletir sobre a questão: “Quando é que eu estou mais feliz?” As pessoas que fazem o que lhes trás alegria descobrem uma profundidade de talento e criatividade que inspira a todos.

ESCOLHA A FELICIDADE

Alguns perseguem a felicidade, enquanto outras pessoas escolhem a felicidade. Tudo depende de quanto tempo quer poupar. Tente encontrar o lugar na sua mente, onde já decidiu como vai ser bom o dia de hoje, o quão fantástico este ano vai ser, como a sua vida vai ser boa. Está feliz com a sua decisão? Defina uma intenção positiva, agora, para que hoje seja ainda melhor do que pensou que ia ser.

FELICIDADE GRÁTIS

Muitas coisas que proporcionam felicidade são facilmente esquecidas, pois não custam nada. Se acha que dinheiro compra a felicidade, então vai fazer compras o resto da sua vida e ficar completamente satisfeito. O dinheiro não pode comprar a felicidade, porque felicidade não é uma coisa. Para desfrutar de alguma felicidade grátis, faça uma lista de tudo na sua vida que não custa dinheiro e é totalmente impagável, como o riso, a amizade, a meditação, o ar, a bondade e o luar.

AMAR

Para ser feliz, tudo que tem a fazer é ser a pessoa mais amorosa que conseguir. Pessoas que dão o melhor do seu tempo, energia e atenção às suas relações mais importantes são mais felizes. Frequentemente, as nossas relações mais importantes têm de competir com os nossos afazeres diários crônica, e muitas vezes são as tarefas que ganham. Pare os afazeres e pensar sobre com quem gostaria de passar mais tempo, conhecer melhor e divertir-se mais.

PERDOE AGORA

Às vezes, para poder ser feliz agora, tem que estar disposto a desistir de toda a esperança de um passado melhor. Todo mundo sabe como é a experiência de viver uma decepção, ser magoado, sentir rancor ou de uma traição. Viver felizes para sempre começa com o perdão. Não pode continuar a carregar uma magoa e esperar ser feliz. Da mesma forma, não pode ser uma vítima e ser feliz. É praticando o perdão que se liberta do passado e muda o seu futuro. A felicidade é um presente que pode dar a si mesmo, e que o liberta.

DÊ VOZ À GRATIDÃO

Diga em voz alta três coisas pelas quais você é grato(a). Faça isso agora, antes de ler o resto. A gratidão é muitas vezes referida como o atalho mais curto para a felicidade. Quanto mais grato for, mais feliz se vai sentir. Além disso, é impossível estar grato e sentir-se deprimido. Gratidão com um “G” é uma realização espiritual profunda de que é e tem tudo o que sempre quis, amor, alegria, paz, no presente.

CUIDADO COM O MARTÍRIO

Um mártir acredita que tem de se sacrificar e a sua felicidade, para poder apreciar as coisas boas da vida. Quando alguém faz de mártir, só tem a perder, tal como todos os outros à sua volta. Aquilo que dá torna-se cada vez mais condicional, com facturas emocionais ocultas, que deve ser pagas no prazo de 30 dias, horas, minutos e segundos. Pare de se negligenciar. Seja gentil consigo mesmo. A vida é sempre melhor quando nos tratamos bem.

ESTAR PRESENTE

Viver no “agora não” é uma das principais causas da infelicidade. A tensão de estar ausente da sua própria vida é simplesmente muito grande. Quando não está presente, está a perder muito. Se não há agora, não há vida. No dicionário, a palavra “presente” tem três significados distintos: “aqui”, “agora” e “oferta”. Quanto mais presente estiver em cada momento, mais felicidade vai encontrar. A felicidade está onde você está.

Bolo mousse de chocolate e limão

Ingredientes:
- 1 embalagem mistura para bolo, sabor chocolate
- 150ml de leite
- 3 ovos
- 40g de manteiga
Recheio- 1/2 xícara (chá) de suco de limão
- 1 embalagem de leite condensado (395g)
- 1 embalagem de creme de leite (300g)
- 1/2 pacote de gelatina sem sabor incolor hidratada e derretida
- 3 claras em neve
Cobertura- 1 barra de chocolate meio amargo (180g)
- 1 embalagem de creme de leite (300g)
Para decorar- Raspas de chocolate branco
Modo de preparo:
1. Prepare a mistura do bolo de chocolate suíço conforme as instruções da embalagem.
2. Retire do forno e deixe amornar para desenformar.
3. No liquidificador, bata o leite condensado com o creme de leite e, aos poucos, acrescente o suco de limão.
4. Adicione a gelatina à mistura e bata bem.
5. Passe o creme para uma tigela e incorpore delicadamente as claras em neve. Reserve.
6. Derreta o chocolate em banho-maria e misture bem com o creme de leite. Reserve.
7. Na hora da montagem, corte o bolo formando dois discos e acomode um deles dentro de um aro removível.
8. Espalhe a mousse de limão e cubra com o disco restante.
9. Acomode bem, apertando para que a mousse seja distribuída por inteiro.
10. Cubra com papel-alumínio e leve à geladeira por cerca de 3h. 11. Retire o bolo da geladeira e, com cuidado, remova o aro.
12. Espalhe a cobertura de chocolate por todo o bolo.
13. Decore com raspas de chocolate branco.

Benefícios e nutrientes das frutas do outono

Outono é conhecido como a estação das frutas, alimentos importantes para a nutrição. Elas desempenham funções essenciais para o organismo, além de possuírem baixo valor calórico, auxiliando no emagrecimento. Essa é a época do ano em que elas ficam mais bonitas e saborosas.

— As frutas são fontes de água, vitaminas, sais minerais, açúcares, carboidratos, fibras e proteínas. No mês de março elas ganham vivacidade, por isso esse é um ótimo período para aproveitar os frutos maduros, no ponto certo para o consumo — afirma a nutricionista Bruna Murta.

A nutricionista lista os benefícios de diversas frutas facilmente encontradas. Confira:

Abacate: é fonte de ômega 9, que auxilia na redução e controle do colesterol. Seu consumo ajuda na redução do cortisol, hormônio relacionado à compulsão alimentar e ao acúmulo de gordura na região abdominal. Deve ser consumido com moderação devido ao alto valor calórico, especialmente para quem quer perder peso.

Açaí: rico em antioxidantes como a antocianina, combate a ação dos radicais livres, prevenindo contra câncer e retardando o envelhecimento. Assim como o abacate, também é fonte de ômega 9. É uma excelente fonte de energia para o organismo. Consuma moderadamente, pois o açaí possui alto valor calórico.

Abacaxi: fonte de bromelina, uma enzima que ajuda na digestão. Possui, ainda, efeito diurético, ajudando na eliminação dos líquidos retidos.

Maçã: Possui propriedade adstringente, por isso é excelente para a garganta e cordas vocais. Em sua casca ela possui a pectina, que auxilia na redução do colesterol, da glicose e evita a constipação intestinal. Fonte de antioxidantes que retardam o envelhecimento das células.

Mamão: contém papaína, uma enzima que melhora a digestão. Seu consumo contribui para a melhora do funcionamento intestinal. Fonte de betacaroteno, auxilia no bronzeamento da pele.

Melão: rico em potássio, mineral que ajuda na redução da pressão arterial. Fonte de bioflavonóides que possuem excelente ação antioxidante e antiinflamatória. Suas sementes são excelentes fontes de cálcio. Contém grande quantidade de água, ajudando na hidratação do organismo e contribuindo para a saúde e beleza da pele.

Morango: fruta rica em ácido elágico, antioxidante que protege contra o câncer e retarda o envelhecimento. Rico em vitamina C, aumenta a imunidade, dá resistência aos tecidos, auxilia a cicatrização de ferimentos, evita hemorragias, atua contra infecções e melhora a memória.

Uvas vermelhas: sua composição é rica em substâncias que ajudam na redução e controle do colesterol e da pressão arterial. Seu consumo previne contra doenças cardiovasculares. Ricas em resveratrol, antioxidante que protege contra câncer.

Banana: fonte de potássio, mineral que auxilia na redução da pressão arterial. Contém triptofano, aminoácido que estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo bem estar. Por isso, pode ajudar na melhora do humor.

Goiaba: fruta rica em vitamina C, fortalece o sistema imune. Contém licopeno, antioxidante relacionado à prevenção contra o câncer de próstata e estimula o bronzeamento.

Laranja: fonte de vitamina C, reforça as defesas do organismo e possui ação antioxidante.

Maracujá: fonte de vitamina A e C, além de fibras solúveis que contribuem para o controle do colesterol e da glicose. Possui baixo valor calórico. 

Calibrando o coração com amor...

Todos os dias ao acordar eu tenho dois objetivos principais: Amar e ensinar a Amar.

Nem sempre consigo, mas quando consigo é uma experiência muito bela e sagrada, muito gratificante.

O Amor não é algo imaginário e nem abstrato. O Amor é algo muito concreto, totalmente perceptível por nossos sentidos, e permeia tudo o que existe.

E o Amor emana e jorra do nosso coração. Não de um coração imaginário e nem abstrato, mas do órgão bem no nosso peito.

O Amor não se ensina por conceitos e nem por doutrinação. Não é preciso entender o Amor e muito menos acreditar no Amor.

Para amar basta praticar. E para ensinar a amar basta amar.

Eis aqui duas práticas que você pode começar a fazer agora mesmo.

A primeira é para Amar, ou seja, emanar Amor a partir do seu Coração.

A segunda é para ensinar e aprender a Amar, ou seja, para calibrar o Coração com o Amor.

Amar, ou emanar Amor do seu Coração…

1. Sente-se ou deite-se numa posição bem confortável, com a coluna reta e o corpo relaxado.

2. Respire de forma relaxada, conectando a inspiração com a expiração sem intervalos entre uma e outra.

3. Quando alcançar um bom estado de relaxamento, com a respiração acontecendo sem esforço, de forma fluída e leve, comece a colocar a sua atenção em seu coração, bem ai no seu peito.

4. Respire como se o ar entrasse e saísse diretamente do seu coração. Sinta o seu coração. Sinta qualquer coisa que se apresente em seu coração. As vezes pode ser uma tensão, um aperto, uma temperatura diferente, ou qualquer outra coisa. Apenas sinta e respire a partir do seu coração.

5. E vá relaxando mais e mais o seu peito, o seu coração. Perceba que seu coração começa a ficar bastante energizado pelos simples fato de você colocar a atenção nele. Ondas de calor, de luz e de paz, começam a surgir.

6. Então, neste momento, comece a emanar Amor a partir do seu coração. Deixe o Amor jorrar, preenchendo todo o seu coração. Sinta isso. Sinta o seu coração repleto de Amor. Agora emane Amor, jorre Amor, preenchendo todo seu corpo. Sinta o Amor se esparramando para cada uma das suas células, para cada um dos seus átomos.

7. Emane e jorre Amor, rodeando todo o seu corpo. Emane e jorre Amor para o ambiente onde você está. Encha todo o seu ambiente de Amor.

8. Agora você pode emanar e jorrar Amor, para qualquer pessoa, para qualquer lugar e para qualquer tempo. Você pode emanar Amor para quem você vai encontrar no futuro ou para quem você encontrou no passado. Você pode emanar Amor para um ambiente ou evento onde estará num futuro próximo ou para um ambiente ou evento onde você esteve no passado. O Amor pode transmutar qualquer coisa, em qualquer lugar, em qualquer tempo.

9. Continue emanando Amor para pessoas, seres, coisas, lugares, tempos, momentos, eventos, etc. Faça isso o tempo todo, e sinta os resultados.

10. Você vai perceber que quanto mais emana Amor, quanto mais jorra Amor, mais Amor você sente e mais Amor você tem para dar. Este é o verdadeiro significado da frase: “É dando que se recebe”.

Combustíveis da felicidade

O cotidiano em si já é maravilhoso.

Sarah Breathnach diz que devemos dedicar um tempo a limpar o ambiente à nossa volta

para que possamos celebrar as maravilhas do dia a dia.

Quando nos cercamos de limpeza, mantemos o espírito arejado.

Limpar e organizar as coisas nos ajuda a pôr em ordem nosso interior.

Sarah afirma que precisamos utilizar todos os sentidos para realizar qualquer tarefa cotidiana,

por mais banal que pareça:

cozinhar, ler o jornal, fazer compras, trabalhar, cuidar das crianças, conversar com os vizinhos.

Toda atividade é uma bela aventura e um momento valioso se acreditarmos nisso.

Se levarmos em consideração esse encanto cotidiano de que falava Kafka, aproveitaremos muito melhor o tempo e teremos uma vida mais plena,

pois faremos de um simples ato um momento especial.

Há outros livros que revelam a delícia por trás da rotina.

O primeiro gole da cerveja e outros minúsculos prazeres, de Philippe Delerm, por exemplo,

ressalta os pequenos deleites diários de que quase não tomamos consciência.

O título já é revelador:

quando estamos sedentos e pedimos qualquer bebida (não necessariamente cerveja),

o primeiro gole é uma autêntica explosão para os sentidos.

Frequentemente deixamos de valorizar os pequenos prazeres,

que são o combustível da felicidade.

A elegância do comportamento

Felicidade, viva essa ideia!

Aproxime-se de quem você gosta

Você é o principal responsável pela sua felicidade, porém, as pessoas que estão a sua volta te fazem rir, te dão apoio, carinho e, por isso, ajudam e muito o nosso dia a dia a ser mais colorido. E não é só isso. "Nossos amigos agem como uma rede de sustentação que alivia as nossas quedas. A eles pedimos e damos conselhos, quando não sabemos o que fazer. Pedimos e damos colo e ombro para chorar. Essas experiências são valiosíssimas porque fazem com que nossa dor seja validada", explica a psicóloga Cecilia Zylberstajn. Por isso, não se esqueça nunca: nenhum homem é uma ilha. Procure manter seus amigos e sua família sempre por perto.

Participe de uma causa

De acordo com a pesquisa americana, o fator campeão de bem-estar é a religião, pois quem vai a igreja faz amigos por lá e compartilham de uma crença e objetivos comuns. Mais do que ser religioso, é importante ter uma causa, um motivo pelo qual você lute e acredite. A troca de informação e a convivência com outras pessoas que partilhem de opiniões parecidas e defendem causas semelhantes tem um impacto positivo e se torna mais um caminho para a felicidade.

Cuide da sua saúde

Comer melhor, dormir bem, movimentar o corpo, afastar o estresse, tudo isso são hábitos que favorecem a longevidade. Basta vontade de mudar. Para o cardiologista Bruno Ganem, hábitos saudáveis são capazes de melhorar a qualidade de vida e muito mais: fazem com que a pessoa fique otimista diante da vida.

Os bons hábitos alimentares também promovem uma onda de bem-estar e boa saúde. A nutricionista Lucyanna Kalluf explica: "Sem uma alimentação equilibrada o organismo fica suscetível a males como depressão, irritabilidade, insônia, ansiedade e mau humor. Além do risco da obesidade e doenças cardiovasculares", diz a especialista. Tudo isso é impeditivo para o estado de felicidade.

Não assuma tudo sozinho

Carregar o mundo nas costas traz dor, cansaço, desgaste e só. Quem tem o hábito de fazer isso precisa ficar atento e procurar alternativas para dividir as tarefas com as pessoas que querem e podem te ajudar. De nada adianta fazer tudo sozinho e ficar sem tempo para você mesmo. Divida seus problemas e funções, peça e aceite ajuda, trabalhe com prioridades. "Diante das situações, avalie e escolha sempre as melhores alternativas, aquelas que mais te interessam e são emergenciais. Deixe o que é menos importante para depois, lembre-se sempre que somos humanos e, portanto, limitados. Não conseguimos fazer tudo sempre", afirma a psicóloga Mariuza Pregnolato, da Universidade de São Paulo.

Aprenda a achar soluções

O estresse vem quando estamos com o corpo e a mente sobrecarregados. Ele traz pensamentos negativos que, em menor ou maior medida, afetam o jeito como encaramos a vida. Ninguém é feliz 100% do tempo, os problemas sempre surgem e, em certa medida, são bons para "pregar os pés no chão". Porém, o segredo é encará-los de frente, não deixando que eles causem desgastes. "Não gaste o seu tempo e a sua mente preocupando-se com os problemas. Em vez disso, ocupe-se trabalhando neles para resolvê-los e use sua mente com pensamentos positivos e um sorriso no rosto", indica a psicóloga Mariuza Pregnolato.

Cobre menos de si mesmo

Gostar de si mesmo é essencial para o bem-estar. "Para que estejamos bem, é necessário que estejamos sintonizados com nós mesmos. Na prática, isso significa relativizar a importância de tudo que nos atinge de fora para dentro", diz a psicóloga da USP, que completa: "É preciso aprender a ficar, dentro do possível, imune aos golpes que a vida nos desfere vez por outra. Para isso, precisamos aprender a cultivar e a expressar nosso próprio modo de ser e apreciar a vida sendo do jeito que somos, sem procurar agradar a todos, até porque isso é impossível."

Viva o presente

Muita gente se envolve em planos para o futuro de tal forma que acaba vendo a vida passar rapidamente. Esse tipo de atitude adia a felicidade e para que? "Muitas vezes nos frustramos por passar muito tempo programando um futuro que não acontece exatamente do jeito que sonhamos. As pessoas mais felizes aprenderam a moldar seus sonhos, a viver no presente. São as que entenderam que o futuro é a ressonância do hoje", defende a neurologista Claudia Klein. Lembre-se que a felicidade não é um estado permanente, que se atinge e lá se fica. Ela vem e volta, e é normal que isso aconteça. O principal é fazer com que mais momentos felizes entrem em nossa vida. E saber lidar com os altos e baixos.

Os campeões da infelicidade

Os pesquisadores da Universidade de Princeton ouviram 450 mil americanos para o estudo sobre a felicidade. A pesquisa trouxe também resultados sobre os fatores que, não só afetam os momentos felizes, mas trazem justamente o contrário: infelicidade. Para os norte-americanos, são eles:

1º Solidão
2º Dores de cabeça
3º Problemas crônicos de saúde
4º Vício em cigarro
5º Ter que sustentar alguém da família
6º Obesidade
7º Divórcio  

Alimentos que te deixam mais feliz

Não tem quem não seja tomado por uma sensação reconfortante depois de fazer uma deliciosa refeição. E se no cardápio tiver um docinho de brinde, a vida fica melhor ainda. "Isso por que independente do alimento que consumimos, comer provoca uma confortável sensação de bem-estar já que suprimos as necessidades físicas do nosso organismo. Mas ainda há a turma de alimentos que potencializam esta reação, já que levam em sua composição, substâncias que aumentam a liberação da serotonina, hormônio neurotransmissor responsável pela sensação de prazer", explica a nutricionista e bioquímica Lucyanna Kalluf.

A seguir, a especialista sugere 10 alimentos que são obrigatórios para um prato e dias mais alegres. Confira:

1) Banana: a fruta é um carboidrato rico no aminoácido triptofano ( cada 100g da banana contém em média 18mg de triptofano). Acontece que este aminoácido é uma substância precursora da serotonina. "Sem serotonina, o organismo fica suscetível a males como depressão, irritabilidade, insônia, ansiedade, mal humor e hiperfagia (aumento exagerado da fome)", explica Lucyanna Kalluf. A serotonina também é considerada como sendo uma substância anorexígena, diminuindo a compulsividade e a fome.

2) Abacate: esta fruta rica em ácido fólico, vitamina B3 ( niacinamida) e potássio. O abacate também tem mais proteína que qualquer outra fruta, cerca de 2 g para cada porção de 110 g. Possui, ainda, quantidades úteis de ferro, magnésio e vitaminas C, E e B6. A niacinamida ( Vitamina B3) tem ação específica sobre o sistema nervoso central, colaborando com a manutenção de hormônios que regulam as substâncias químicas do cérebro e garante efeito relaxante. Esta vitamina tem ação conjunta com o ácido fólico, que atua como coenzima de diversos neurotransmissores do bom humor. Dica: fique atento ao valor calórico da fruta: cada 110 g contém cerca de 200 calorias.

3) Mel: o alimento é um carboidrato fonte de triptofano, com ação calmante que induz a uma sensação de bem estar melhorando a função da serotonina no cérebro. O mel tem uma função importante como regenerador da microflora intestinal, quando combinado aos lactobacilos presentes no intestino. Sabe-se que mais de 90% da serotonina é produzida no intestino, portanto o mel ajuda a manter a integridade intestinal colaborando com uma melhor regulação neuro-endócrina, com mais serotonina e mais disposição e sensação de prazer.

4) Nozes: esta oleaginosas possui vitamina B1 (tiamina), que ajuda a converter glicose em energia. Também imita a acetilcolina, neurotrasmissor que possui um papel nas funções cerebrais relacionadas com memória e cognição. Também carrega o Inositol (fosfatidilinositol), substância reconhecida como parte do complexo B, que é necessário para o correto funcionamento dos neurotransmissores serotonina e acetilcolina.

5) Tofu : é o queijo à base de soja. Com muitos nutrientes, o tofu tem o dobro de proteínas do feijão e 45% menos calorias que o queijo minas. Importante fonte de magnésio mineral que atua na regulação do metabolismo cerebral e participa da metabolização de alguns aminoácidos. "A deficiência de magnésio resulta em fadiga e deficiência de enzimas envolvidas na produção de energia", explica Lucyanna Kalluf. Meia xícara de tofu tem em média 110mg desse mineral.

6) Ômega 3: os peixes de água fria (salmão, atum, cavalinha) são considerados excelentes fontes de ômega 3 , um ácido graxo com efeito protetor sobre os neurônios. A relação de consumo desse ácido graxo e a felicidade, está no aumento na produção dos receptores de neurotransmissores como: a serotonina, a dopamina e a noradrenalina que protegem o cérebro e o sistema nervoso central dos radicais livres, substâncias responsáveis pelo envelhecimento celular.

7) Gérmen de trigo: é a parte mais nobre do trigo, que quando é refinado perde esta propriedade, e uma excelente fonte de todo aporte vitamínico do complexo B, atuando como calmante natural que diminui a irritabilidade e o nervosismo. Tem inositol, presente nas membranas celulares como fosfatidilinositol, que é necessário para o correto funcionamento dos neurotransmissores serotonina e acetilcolina. "Também carrega o ácido pantotênico, a vitamina B5 ou vitamina anti-estresse que atua na síntese da acetilcolina, conferindo melhor adequação dos impulsos nervosos e das funções cerebrais", aponta a nutricionista.

8) Canela: rica em polifenóis e antioxidantes, esta especiaria melhora a atividade da insulina, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduz a compulsão por carboidratos e doces. Assim, colabora para evitar o sobrepeso e o acúmulo de gorduras na região abdominal e mantém a produção de serotonina em equilíbrio.

9) Lentilha: é fonte de proteínas vegetais e cálcio, contribuindo significativamente para a regulação da flora intestinal. O equilíbrio do cálcio e magnésio no organismo atua no metabolismo cerebral e na produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.

10) Chá verde: afasta os riscos do estresse oxidativo, que é a deficiência de substâncias antioxidantes no organismo, trazendo como consequências doenças como a obesidade e até depressão. O chá verde é rico em polifenóis, nutrientes antioxidantes que atacam os radicais livres das células cerebrais, mantendo a sua atividade neuroprotetora, diminuindo a probabilidade de inflamação cerebral e favorecendo sensação de bem-estar.

Dieta da água, você conhece?

Como funciona a Dieta da Água?

A dieta da água é baseada em um estudo realizado pela professora Brenda Davy. O estudo acompanhou dois grupos de adultos que adotaram uma dieta de baixa ingestão calórica. Após 3 meses, todos os participantes da pesquisa emagreceram, no entanto os participantes que beberam água antes das refeições alcançaram maior perda de peso: 7 kg a menos, contra os 5 kg perdidos pelos demais. O estudo verificou que o consumo de água antes das refeições reduz o número de calorias ingeridas durante a alimentação. Causando aproximadamente uma redução de 200 calorias por dia, uma vez que com o estômago preenchido pela água, a pessoa sente-se satisfeita antes de ingerir uma grande quantidade de alimentos. Assim, além de todos os benefícios, a água é capaz de levar a perder peso.

Para seguir a dieta, basta tomar dois copos de água antes de cada refeição. De tão simples a dieta é conhecida como a “dieta mais simples do mundo”.

A dieta da água é baseada em um estudo realizado pela professora Brenda Davy. O estudo acompanhou dois grupos de adultos que adotaram uma dieta de baixa ingestão calórica. Após 3 meses, todos os participantes da pesquisa emagreceram, no entanto os participantes que beberam água antes das refeições alcançaram maior perda de peso: 7 kg a menos, contra os 5 kg perdidos pelos demais. O estudo verificou que o consumo de água antes das refeições reduz o número de calorias ingeridas durante a alimentação. Causando aproximadamente uma redução de 200 calorias por dia, uma vez que com o estômago preenchido pela água, a pessoa sente-se satisfeita antes de ingerir uma grande quantidade de alimentos. Assim, além de todos os benefícios, a água é capaz de levar a perder peso.

Para seguir a dieta, basta tomar dois copos de água antes de cada refeição. De tão simples a dieta é conhecida como a “dieta mais simples do mundo”.

Vantagens da Dieta da Água

A dieta possibilita que nosso corpo mantenha-se hidratado.

Desvantagens da Dieta da Água

A dieta não possibilita reeducação alimentar, apenas inclui copos de água distribuídos durante o seu dia. Além disso, ainda não há estudos suficientes que comprovem efetivamente seus benefícios.

Melhore sua autoestima

1. Transforme os lamentos em decisões. Deixe a atitude passiva de lado e assuma para si a responsabilidade de promover mudanças.

2. Escolha objetivos possíveis, mesmo que você tenha que conquistá-los pouco a pouco. Metas inatingíveis são o caminho mais fácil para a frustração e uma nova recaída na auto-estima.

3. Trabalhe seu auto-conhecimento questionando sobre seus valores e analisando o que é realmente importante para você. Isto vai ajudá-lo a tomar decisões e mudar atitudes.

4. Assuma seus defeitos e se aceite do jeito que você é. Não se trata de ser acomodado, pelo contrário. Tente melhorar o que for possível, mas não exagere buscando perfeição em tudo. Essa busca é infinita, e você pode estar desperdiçando tempo e esforços que poderiam ser dedicados a outras atividades mais produtivas e prazeirosas.

5. Encare o fracasso como algo normal. Aproveite-o como uma lição valiosa para encarar os novos desafios, e não como prova de incapacidade.

6. Expresse suas opiniões, desejos. Por outro lado, respeite as opiniões de outras pessoas. Respeitar não significa que você deva concordar necessariamente com elas.

7. Diversifique e amplie suas relações.

8. Pequenas atitudes podem significar muito: um telefonema, uma festa com os amigos, arrumação do quarto, etc.

Atenção:

1. Dê um passo de cada vez. Querer resolver tudo de uma vez na maioria das vezes não é uma atitude realista.

2. Não caia na tentação do álcool para esquecer os problemas e obstáculos. O melhor é enfrentá-los de forma otimista, sem subestimá-los ou, ao contrário, achar que são intransponíveis.

Pensamentos de Roberto Shyniashiki

Quando o indivíduo tem compromisso com sua essência, a vida não se torna um fardo pesado de carregar.

Não tenha medo de ser você.

Felicidade é como dieta, todo mundo sabe o que tem de fazer para conseguir seu objetivo, mas a maioria não põe em prática esse conhecimento.

A primeira transformação necessária para que ocorra a felicidade é passar a acreditar na possibilidade de um mundo onde todos possam se realizar.

Lealdade aos meus funcionários também é lucro.

É importante perceber que o despertar depende de você.

Nossas riquezas ultrapassam o lado material.

É preciso saber lutar como um leão, mas lutar por sonhos que valham a pena.

Liberte seu coração e deixe que ele construa seu futuro.

A luta é indispensável para realizar as metas da alma, ou seja, lutar é saudável quando se constrói a felicidade.

O mais importante de tudo é poder ter a sensação de que viver vale a pena.

Ser amigo de si próprio é compreender seus erros e ser seu cúmplice para enfrentar os desafios.

Com minha felicidade contribuí com mais luta para o planeta.

Não desfrute somente o sol, aprecie também a lua.

A felicidade é uma experiência ligada à sabedoria

Sua vida muda quando você muda.

O primeiro passo para promover uma mudança é libertar-se da imagem que você transmite aos outros.

Negar as próprias aspirações é um desperdício de energia que faz falta para suas realizações.

A sociedade exige que sejamos bonzinhos, mas quem é bonzinho o tempo todo acaba enlouquecendo de verdade.

A pior maneira de não chegar a determinado lugar é pensar que já se está lá.

Quando alguém se dedica a alimentar ilusões, perde oportunidades.

Você tem mais valor do que qualquer cargo.

A melhor cura do baixo-astral é abrir os olhos para o mundo.

A felicidade é feita de pequenas pérolas que você cultiva a cada dia, a cada hora.

Enquanto você acreditar, o medo não vai se instalar.

Para viver intensamente é necessário conviver com os riscos.

O medo reside no sofrimento do passado e cria a dor do futuro.

Nosso maior adversário está dentro de nós.

Uma das armadilhas mais comuns da infelicidade é o adiantamento.

Antes de reagir, observe.

As pessoas costumam sofrer mais do que a situação exige.

O amor é um aprendizado. Como diz o poeta, amar se aprende amando.

Nunca desista de um amor simplesmente por causa dos obstáculos.

Poder é ser dono de sua atenção.

Quando o amor é artificial, o dinheiro tornar-se fundamental.

Nós é que transformamos a semente em árvore para poder colher os frutos.

É importante entender que o sofrimento quase sempre é uma opção individual.

Sofrer ou não é uma decisão de cada pessoas e de mais ninguém.

O problema é que destruir o passado é o mesmo que abandonar uma parte de si próprio.

As pessoas estão se esquecendo do quanto é gostoso sair só para se divertir, conhecer gente, trocar afetos e fazer amizades.

As feridas da alma são curadas com carinho, atenção e paz.

Você é a pessoa que escolhe ser.

O ser humano saudável é infinitamente criativo, mas quando fica neurótico torna-se excessivamente rígido.

As pessoas criam mitos para depois se decepcionar com eles.

As pessoas acreditam e vivem baseadas em suas verdades.

Sua vida é consequência do que você é.

Quando se tem sonho grande, a vida se expande. Sonhos grandes impulsionam, motivam, dão energia.

Sonhar é de graça, mas realizá-lo custa muito.

Problemas não impedem ninguém de ser feliz.

A felicidade é a oportunidade que você cria para ser o artista de sua autocriação.

Felicidade é algo que vive dentro de você, de seu coração.

"Busque agir para o bem, enquanto você dispõe de tempo. É perigoso guardar uma cabeça cheia de sonhos, com as mãos e o coração desocupados.

_Roberto Shyniashiki_

A arte de morcegar no trabalho

Nunca caminhe sem um documento nas mãos

- Pessoas com documentos em uma das mãos parecem funcionários ocupadíssimos que se dirigem para reuniões importantes.

- As pessoas de mãos vazias parecem que estão se dirigindo para a cafeteria.

- As pessoas com um jornal nas mãos parecem que estão se dirigindo para o banheiro.

- Sobretudo, leve algum material para casa, isso causa a falsa impressão de que você trabalha mais horas do que você costuma trabalhar.

Use o computador para parecer ocupado

- Quando você usa um computador, parece que você está "trabalhando" para quem observa ocasionalmente.

- Você pode emitir e receber e-mail pessoal, ficar no bate papo ou ter uma explosão sem que isso tenha alguma coisa a ver com trabalho.

Mesa bagunçada

- Quando sua mesa está bagunçada parece que você está trabalhando duramente.

- Construa pilhas enormes de documentos em torno de seu espaço de trabalho.

- Ao observador, o trabalho do ano passado parece o mesmo que o trabalho de hoje; é o volume que conta. Se você souber que alguém está vindo à sua sala, finja que está procurando algum papel.

O correio de voz

- Nunca responda a seu telefone se você tiver o correio de voz. As pessoas não te ligam para te dar nada além de mais trabalho.

- Selecione todas suas chamadas através do correio de voz.

- Se alguém deixar uma mensagem do correio de voz para você e se for para trabalho, responda durante a hora do almoço quando você sabe que eles não estão lá.

Pareça impaciente e irritado

- Você deve estar sempre parecendo impaciente e irritado, para dar ao seu chefe a impressão de que você está realmente ocupado.

Sempre vá embora tarde

- Sempre deixe o escritório mais tarde, especialmente se o seu chefe estiver por perto.

- Sempre passe na frente da sala do seu Chefe quando estiver indo embora.

- Emita e-mails importantes bem tarde (por exemplo 21:35, 6:00, etc...) e durante feriados e finais de semana.

Reclame sozinho

- Fale sozinho quando tiver muita gente por perto, dando a impressão de que você está sob pressão extrema.

Estratégia de empilhamento

- Empilhar documentos em cima da mesa não é o bastante.

- Ponha vários livros no chão. (os manuais grossos do computador são melhores ainda)

Construa um vocabulário.

- Procure no dicionário palavras difíceis.

- Construa frases e use-as quando estiver conversando com o seu chefe. Lembre-se: ele não tem que entender o que você diz, desde que o que você diga dê a entender de que você está certo.

O mais importante:

- Não seja retardado ao ponto de enviar este texto por e_mail, por que sempre vai existir um sujeito ainda mais burro ou sacana que vai enviar ele para o chefe e aí você já sabe né?

Não Estrague seu dia - Reflexão

Pérolas do ENEM 2013

"O Brasil não teve mulheres presidentes, mas várias primeiras-damas foram do sexo feminino".
(Ou seja: alguns ex-presidentes casaram-se com travestis.)

"Vasilhas de luz refratória podem ser levadas ao forno de microondas sem queimar".
(Alguém poderia traduzir?!)

"O bem star dos abtantes da nossa cidade muito endepende do governo federal capixaba"..
(Vende-se máquina de escrever faltando algumas letras.)

"Animais vegetarianos comem animais não-vegetarianos".
(Esse aí deve comer capim.)

"Não cei se o presidente está melhorando as insdiferenças sociais ou promovendo o sarneamento dos pobres. Me pré-ocupa o avanço regresssivo da violência urbana".
("Sarneamento” deve ser o conjunto de medidas adotadas por Sarney no Maranhão. Quer dizer, eu “axo”, mas não me “pré-ocupo” muito.)

"Fidel Castro liderou a revolução industrial de 1917, que criou o comunismo na Russia".
(Não, besta, foi o avô dele.)

"O Convento da Penha foi construído no céculo 16 mas só no céculo 17 foi levado definitivamente para o alto do morro".
(Demorou o "céculo" inteiro pra fazer a mudança.)

"A História se divide em 4: Antiga, Média, Momentânea e Futura, a mais estudada hoje".
(Esqueceu a História em Quadrinhos.)

"Os índios sacrificavam os filhos que nasciam mortos matando todos assim que nasciam".
(Mas e se os índios não matassem os mortos????)

"Bigamia era uma espécie de carroça dos gladiadores, puchada por dois cavalos".
(Ou era uma "biga" macho que tinha duas "bigas" fêmeas, puxada por um burro?!)

"No começo Vila Velha era muito atrazada mas com o tempo foi se sifilizando".
(Deve ter sido no tempo em que lá chegaram as primeiras prostitutas.)

"Os pagãos não gostavam quando Deus pregava suas dotrinas e tiveram a idéia de eliminá-lo da face do céu".
(Como será que eles pretendiam fazer isso?!)

"A capital da Argentina é Buenos Dias".
(De dia. À noite chama-se Buenas Noches.)

"A prinssipal função da raiz é se enterrar no chão".
(E a "prinssipal" função do autor deveria ser a mesma. E ainda vivo...)

"As aves tem na boca um dente chamado bico".
(Cruz credo.)

"A Previdência Social assegura o direito a enfermidade coletiva".
(hehe. Esse é espirituoso...)

"Respiração anaeróbica é a respiração sem ar, que não deve passar de 3 minutos".
(Senão a anta morre.)

“Ateísmo é uma religião anônima praticada escondido. Na época de Nero, os romanos ateus reuniam-se para rezar nas catatumbas cristãs".
(E alguns ainda vivem nas "catatumbas".)

"Os egipícios dezenvolveram a arte das múmias para os mortos poderem viver mais".
(Precisa "dezenvolver" o cérebro. Será que egipício é para rimar com estrupício?)

"O nervo ótico transmite idéias luminosas para o cérebro".
(Esse aí não deve ter o tal nervo, ou seu cérebro não seria tão obscuro.)

"A Geografia Humana estuda o homem em que vivemos".
(I will survive.)

"O nordeste é pouco aguado pela chuva das inundações frequentes".
(Verdade: de São Paulo até o Nordeste, falta construir aquadutos para levar as inundações.)

"Os Estados Unidos tem mais de 100.000 Km de estradas de ferro asfaltadas".
(Juro que eu não li isso.)

"As estrelas servem para esclarecer a noite e não existem estrelas de dia porque o calor do sol queimaria elas".
(Hum... Desconfio que vai ser poeta!)

"Republica do Minicana e Aiti são países da ilha América Central".
(Procura-se urgente um Atlas Geográfico que venha com um Aurélio junto.)

As autoridades estão preocupadas com a ploleferação da pornofonografia na Internet".
(Deve estar falando do CD dos Raimundos.)

"A ciência progrediu tanto que inventou ciclones como a ovelha Dolly".
(Teve a ovelha Katrina, também. Só que ela era meio violenta...)

"O Papa veio instalar o Vaticano em Vitória mas a Marinha não deixou para construir a Capitania dos Portos no mesmo lugar".
(Foi quando ele veio no papamóvel, lembra?)

"Hormônios são células sexuais dos homens masculinos".
(Isso. E nos homens femininos, essas células chamam-se frescurormônios.)

"Os primeiros emegrantes no ES construiram suas casas de talba".
(Enquanto praticavam “Tiro ao Álvaro”.)

"Onde nasce o sol é o nacente, onde desce é o decente".
(Indecente: o sol não nasceu pra todos.)

Frase campeã de cada curso de faculdade

O pessoal de Medicina largou a seguinte frase:

- "Ninguém conhece o corpo da mulher como nós."

Em seguida, o pessoal de Direito largou a seguinte frase:

- “De que adianta conhecer o corpo, se só nós sabemos fazer Direito?"

O pessoal de Administração não deixou para menos:

- “Não adianta conhecer o corpo, fazer Direito, se não souber Administrar o que tem?"

O pessoal de Administração já estava quase ganhando, quando a turma de Agronomia apareceu com a seguinte frase:

- "Uns conhecem bem, outros fazem direito, e alguns sabem administrar o que tem, mas plantar a mandioca como nós ninguém consegue!"

Acham que terminou por aí? Nem pensar! Daí veio o pessoal da Publicidade e largou esta:

- “De que adianta conhecer bem, fazer direito, saber administrar e plantar a mandioca se depois não puder contar pra todo mundo?"

Esta frase, do pessoal de Engenharia, era a campeã:

- “De que adianta conhecer bem, fazer direito, saber administrar, plantar a mandioca, e poder contar para todo mundo, se não tiver energia e potência para fazer várias vezes?"

A turma de Economia conseguiu desbancar a campeã:

- "De que adianta conhecer bem, fazer direito, saber administrar, plantar a mandioca, poder contar para todo mundo, ter energia e potência para fazer várias vezes se mulher gosta mesmo é de dinheiro???"

Porém, surgiram as MENINAS DA TURMA DE NUTRIÇÃO e passaram uma rasteira em todas:

- "De que adianta conhecer bem, fazer direito, saber administrar, plantar a mandioca, poder contar para todo mundo, ter energia e potência para fazer várias vezes e ter dinheiro??? No final das contas, a gente sempre precisa ensinar a comer.