Dieta pós-carnaval

Durante o feriado de Carnaval muita gente abusa no consumo de comidas gordurosas e bebidas alcoólicas. Para evitar a sensação de mal-estar depois da folia e reequilibrar o organismo, a nutricionista Daniela Cyrulin, do Instituto Saúde Plena, montou uma dieta desintoxicante.

O cardápio, que deve ser seguido por três dias, inclui muito líquido, como sucos, chás e sopas, além de alimentos integrais, iogurtes e ingredientes leves. Alimentos como abacaxi, maçã e a couve manteiga possuem enzimas que favorecem a drenagem de toxinas e auxiliam na desintoxicação feita pelo fígado , explica a nutricionista.

Dieta desintoxicante

DIA 1
Café da Manhã
-1 copo de suco de abacaxi, maçã, couve manteiga, laranja e sementes de linhaça +
-1 pote com: 1 banana média picada, 4 morangos picados, 1 colher de sopa de aveia em flocos finos e 1 colher de sobremesa de mel .

Café da manhã

Lanche da Manhã
-1 iogurte natural desnatado com 1 colher de sobremesa rasa de musli

Almoço-Salada de alface crespa, agrião e beterraba ralada +

-1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha italiana: com cebola, alho, tomate sem sementes em cubinhos e orégano) +
-1 filé de pescada temperado com alho e limão e depois assado com alho poró e alecrim +
-1 fatia de melancia+
- 1 copo de suco de maracujá natural com pêra

Lanche da Tarde
-1 xícara de chá vermelho +
-1 fatia de pão integral 7 grãos +
-1 colher de sopa de queijo cottage temperado com salsinha picada

Jantar-1 prato de Sopa Desintoxicante (Receita 1) +
-1 copo de suco de melão +
-1 taça de creme de papaya batido com iogurte natural desnatado

Lanche da Noite-2 torradas integrais +
-1 colher de sobremesa de geleia sem açúcar e sem adoçante +
-1 xícara de chá verde

DIA 2Café da Manhã
-1 xícara de chá de erva doce +
-1 fatia de pão de linhaça +
-2 fatias de queijo branco +
-1 maçã

Lanche da manhã-1 pote de salada de frutas com uvas verdes, manga picadinha, banana picadinha e suco de laranja e 1 colher de sopa de granola +
-1 copo de suco de abacaxi com raspas de gengibre e hortelã

Almoço
-Salada de rúcula e agrião com tomate cereja fatiado ao meio +
-2 colheres de sopa de arroz 7 cereais refogado com tomate e cebola +
-3 colheres de sopa de cenoura e vagem no vapor com azeite +
-1 filé de peito de frango grelhado com suco de laranja e cheiro verde picado+
-1 pera +
-1 copo de suco de laranja e acerola em polpa com adoçante de frutose

Lanche da Tarde
-1 taça de gelatina diet com pedaços de maçã

Jantar
-1 Prato de Sopa de sopa de espinafre, mandioquinha, cenoura, bardana e aveia em flocos +
-1 copo de suco de morango com laranja +
-1 espetinho de papaya com banana

Lanche da Noite-2 biscoitos integrais +
-1 colher de chá de geléia sem açúcar e sem adoçante +
-1 xícara de chá de erva cidreira

Dieta

DIA 3
Café da Manhã
-1 copo de suco cenoura, laranja e beterraba +
-1 torrada de pão de centeio +
-1 colher de sopa de ricota misturada com queijo cottage

Lanche da Manhã
-1 água de coco +
-1 fatia de melão

Almoço
Salada de alface americana, pepino sem casca em palitos, kani kama desfiado, nacos de manga e gergelim torrado +
-2 colheres de sopa de purê de mandioquinha sem leite +
-1 filé de salmão grelhado com suco de limão, alho e 1 colher de chá de mel +
-1 Alcachofra cozida +
-1 copo de suco de manga com laranja +
-1 kiwi

Lanche da Tarde
-Frutas ao vapor (Receita 2) +
-1 copo de suco de melancia com limão

Jantar-1 prato de sopa de abóbora, abobrinha, inhame, beterraba e aveia em flocos
-1 copo de suco de goiaba com clorofila e aveia em flocos finos +
-1 banana assada com suco de laranja e canela em pó

Lanche da noite
-1 xícara de chá de camomila +
-1 torrada integral com 1 fatia de queijo branco

Sopa

Sopa Desintoxicante
Rendimento: 1 porção (1 prato fundo)
Calorias: 125 kcal

Ingredientes:
½ xícara de chá de abóbora
½ xícara de chá de cenoura
½ xícara de chá de agrião
1 xícara de chá de inhame
1 talo de salsão
½ xícara de folhas de acelga
¼ de xícara de arroz integral
500 ml de água

Frutas ao vapor
Rendimento: 2 porções
Calorias: 124 kcal
Ingredientes:
4 morangos
½ kiwi
½ banana nanica
1 fatia fina de abacaxi
1 damasco cortado ao meio
Folhas de hortelã
2 cravos da índia
1 colher de sopa de adoçante culinário

Modo de preparo:Os ingredientes devem ser picados e colocados em um quadrado de folha de alumínio. Feche a folha formando uma trouxinha. Leve ao forno por cerca de 20 minutos. Uma ótima opção é regar as frutas com chá de hortelã gelado.

É carnaval... curta o feriado...!

É preciso ter noção que no Carnaval, não vale tudo. O respeito e civismo não podem nem devem ser esquecidos nos dias de festa. É preciso ter responsabilidade e a vontade de querer fazer as escolhas certas. Ter a coragem de fazer o que é justo e íntegro, mesmo que todas as outras pessoas estejam fazendo o que é errado.

Que os festejos, os bailes, a alegria, a folia, o convívio e a confraternização possam ocorrer sem incidentes, sem violência e com a noção que o melhor Carnaval deve ser celebrado em um ambiente de paz e harmonia.

Um ótimo Carnaval!

Quanto riso, ó quanta alegria...!

Carnaval, festa de sonhos e fantasias, sonhos que vão com os foliões e fantasias que estão na cabeça e no corpo, enfeitando o desejo de ser feliz.

No carnaval se encontra a chance de uma conquista a muito buscada e a cada ano em cada carnaval se renovam as esperanças.

No balancê de cada roda, se encontra a alegria e empolgação que unida ao desejo de ser feliz, realiza a satisfação do carnavalesco na avenida.

Como diz a letra da velha canção, "mais de mil palhaços no salão", palhaços do riso, do choro, da alegria exagerada e muitas vezes vítimas de suas próprias palhaçadas.

Não tem como conter a alegria de foliões exaltados, se na avenida estão todos seus sonhos e desejos, sentimento de liberdade, com sabor de amor e amizade.

Carnaval é assim, um pouco de tudo, e tudo muito assimilado á mais emocionante das tradições, se os romances são mais acentuados no carnaval, as desilusões vem no mesmo ritmo; rítimo esse que é difícil ser controlado por pessoas desprovidas de cautela.

Felicidade acima dos níveis de cuidados, sem parâmetros para a alegria, como se no carnaval valesse tudo, se não vale!! folião bom é folião apaixonado.

Na virtude do carnaval se encontram os poetas das passarelas que embalam a festa fazendo seus enredos e lavando o carnaval ao nível das grandes obras.

Quem sabe, é o que deixa a melhor impressão do carnaval, seja no talento de artistas muito bem inspirados pela alegria, ao fazer sua vida dar uma volta sem precedentes.

Ao menos a beleza de mulheres com corpos exuberantes, fazendo da avenida uma passarela com o glamour da beleza feminina, levantando o desejo de todos ali presentes.

Carnaval é isso, é uma bateria com milhares de participantes á sincronizar um ritmo que embala desde os simples brincantes aos mais sérios e elegantes.

Um trabalho de mestres que sem temer o resultado final confia na sua equipe e faz do seu trabalho uma bela resposta aos ouvidos mais afinados.

Dentro da festa não existem somente um rei uma rainha, todos reinam em uma adversidade sem fim, como fazendo um pacto para a felicidade não escapar ao som do tamborim.

Seria então um acumulo de ações em prol da alegria, uma legião de “alegretes” pulando e se divertindo numa felicidade sem fim.

Realmente a felicidade reina nesse lugar, pois o mais problemático dos homens em plena passarela da alegria se vê transformado em senhor da euforia, que domina seus sonhos como uma fantasia real, mesmo sendo a realidade desleal.

Carnaval é isso, meninas ainda criança num sonho de gente grande, senhoras balzaquianas num sonho de adolescente, e assim a alegria toma conta do coração, levando consigo todo uma perspectiva de no final sair feliz, completa e plenamente.

Uma festa que é sinônimo de alegria, sobre tudo o carnaval joga pra longe o entristecer que a rotina do dia-dia os coloca, mas é uma alegria momentânea e sem fundamentos para a vida.

Uma vida que é vivida através da expectativa de outros carnavais, com a felicidade se fazer presente, o amor ser um participante e ter a alegria como amante.

Carnaval é assim, toda grandeza de uma esplêndida apresentação, muito brilho, muita animação, mas na quarta feira, retorna o inferno e a queimar se vê toda a alegria com a chegada da realidade num imenso caldeirão, devolvendo a rotina da vida ao coração.

_Paulo Master_

História do Carnaval

O que é carnaval?

O carnaval é considerado uma das festas populares mais animadas e representativas do mundo. Tem sua origem no entrudo português, onde, no passado, as pessoas jogavam uma nas outras, água, ovos e farinha. O entrudo acontecia num período anterior a quaresma e, portanto, tinha um significado ligado à liberdade. Este sentido permanece até os dias de hoje no Carnaval.

História do Carnaval

O carnaval é uma festa que se originou na Grécia em meados dos anos 600 a 520 a.C.. Através dessa festa os gregos realizavam seus cultos em agradecimento aos deuses pela fertilidade do solo e pela produção. Posteriormente, os gregos e romanos inseriram bebidas e práticas sexuais na festa, tornando-a intolerável aos olhos da Igreja. Com o passar do tempo, o carnaval passou a ser uma comemoração adotada pela Igreja Católica, o que ocorreu de fato em 590 d.C. Até então, o carnaval era uma festa condenada pela Igreja por suas realizações em canto e dança, que aos olhos cristãos eram atos pecaminosos.

A partir da adoção do carnaval por parte da Igreja, a festa passou a ser comemorada através de cultos oficiais, o que bania os “atos pecaminosos”. Tal modificação foi fortemente espantosa aos olhos do povo, já que fugia das reais origens da festa, como o festejo pela alegria e pelas conquistas.

Em 1545, durante o Concílio de Trento, o carnaval voltou a ser uma festa popular. Em aproximadamente 1723, o carnaval chegou ao Brasil sob influência europeia. Ocorria através de desfiles de pessoas fantasiadas e mascaradas. Somente no século XIX que os blocos carnavalescos surgiram com carros decorados e pessoas fantasiadas de forma semelhante à de hoje.

A festa foi grandemente adotada pela população brasileira, o que tornou o carnaval uma das maiores comemorações do país. As famosas marchinhas carnavalescas foram acrescentadas, assim a festa cresceu em quantidade de participantes e em qualidade.

O entrudo chegou ao Brasil por volta do século XVII e foi influenciado pelas festas carnavalescas que aconteciam na Europa. Em países como Itália e França, o carnaval ocorria em formas de desfiles urbanos, onde os carnavalescos usavam máscaras e fantasias. Personagens como a colombina, o pierrô e o Rei Momo também foram incorporados ao carnaval brasileiro, embora sejam de origem européia.

No Brasil, no final do século XIX, começam a aparecer os primeiros blocos carnavalescos, cordões e os famosos "corsos". Estes últimos, tornaram-se mais populares no começo dos séculos XX. As pessoas se fantasiavam, decoravam seus carros e, em grupos, desfilavam pelas ruas das cidades. Está ai a origem dos carros alegóricos, típicos das escolas de samba atuais.

No século XX, o carnaval foi crescendo e tornando-se cada vez mais uma festa popular. Esse crescimento ocorreu com a ajuda das marchinhas carnavalescas. As músicas deixavam o carnaval cada vez mais animado.

A primeira escola de samba surgiu no Rio de Janeiro e chamava-se Deixa Falar. Foi criada pelo sambista carioca chamado Ismael Silva. Anos mais tarde a Deixa Falar transformou-se na escola de samba Estácio de Sá. A partir dai o carnaval de rua começa a ganhar um novo formato. Começam a surgir novas escolas de samba no Rio de Janeiro e em São Paulo. Organizadas em Ligas de Escolas de Samba, começam os primeiros campeonatos para verificar qual escola de samba era mais bonita e animada.

Aceitar e resolver

"Aceitar é um talento, resolver é uma força, fugir de uma nova realidade é brincar de ser inconsequente, e assim esconder a sua alma dentro de um cofre sem ar, e não permitir nenhuma solução.

Aceitar e resolver envolve doenças, pendências, dissabores, intolerâncias e absurdos, que o ser precisa desenvolver e realizar, nada acontece sem a vontade e sem a decência da atitude certa e forte, omisso é o descrente entre aspas, pensa que a vida não enxerga os desaforos que cometeu, o inconsequente é o infantil sem medidas, pensa que a sorte depende de um jogo sem limites, mas a vida enxerga e coloca cada um no seu devido lugar, acorde, aceite e resolva, seja decente, seja adulto, não fuja de um dissabor enfrente, e a vida colocará soldados e segurança aonde passar, e onde colocar ordem , experiência e ética acima da suave e rápida omissão da maioria."

Dra. Miriam Zelikowski. 

Fruto de suas atitudes

" O mais simples fruto é o resultado de um imenso trabalho, é a soma de muitas horas dedicadas, é a vontade de fazer acontecer.

Faça de suas atitudes o surgimento de um fruto amadurecido e suculento, porque será o alimento da alma, do emocional e do espiritual, será a marca e o registro do fundamental que mora ao lado do seu coração, a sua insistência e persistência de frutificar as ideias, e os atos de grande valia serão o espelho do brilho do fruto de todas as lembranças, que um dia fizeram das suas atitudes a diferença em como aprender com a paciência e com o momento certo para colher o fruto."

_Dra. Miriam Zelikowski_

Estar em paz

"Existem momentos na vida aonde uma avalanche de fatos atropela a sua mente e extrapola o bater do seu coração, respire profundamente, e expire até relaxar, quando a sua consciência está em paz em segundos a solução aparece ou fatos novos de grande valia amortecem a avalanche.

Estar em paz , não tem preço, não tem lugar, não se pode pegar ou carregar, simplesmente é um estado aonde somente quem expande a consciência com responsabilidade e decência mantém esta força magnífica no viver e no compartilhar a cada momento.

Desejo a quem passar por este texto que aprecie o estado de estar em paz e consiga manter e ensinar como exemplo, pois é uma força que contagia quando é plena, verdadeira e total, simplesmente sinta e faça a paz no seu interior, em seguida compartilhe com outros, e por fim nunca esqueça que o respeito é a janela que sorri quando a porta está em paz, esta é a receita.

_Dra. Miriam Zelikowski_

O Segredo da Felicidade: Perdão, Gratidão, Amor, Bondade e Humildade

Contagie a você e aos outros com bem-estar e saúde!

A positividade transforma tudo na vida da gente! As nuvens carregadas da negatividade saem de cima e a positividade começa a potencializar a saúde e bem-estar. Aí a gente se sente mais motivado, mais criativo, mais produtivo e, é tudo de bom! Melhor ainda, começa a formar um campo de energia que contagia as pessoas que estão ao nosso redor. Sem falar que tudo começa a fluir na nossa vida!

Estudos da Dra. Barbara Fredrickson comprovaram que pessoas de sucesso contínuo tem uma proporção de 3/1 de pensamentos positivos. Mas, não falo de ficar repetindo e repetindo frases de positividade (isso também ajuda), falo de atitude mesmo. Já falamos disso mais à frente.

Primeiro deixa te convencer que ser positivo é muito melhor!

No que a positividade pode transformar minha vida?

Emoções positivas como perdão, gratidão, amor, bondade e humildade:

• melhoram o humor;
• aumentam a imunidade;
• criam e ampliam o foco, a atenção;
• melhoram as relações de forma geral;
• aumentam a autoestima a autoconfiança;
• abrem nossa mente favorecendo a criatividade e tomada de decisão;
• ampliam a capacidade de aprendizagem;
• reduzem as doenças que vem do stress como ansiedade, depressão, gastrite, fibromialgia, entre outras;
• aumentam o rendimento escolar;
• constroem e ampliam a resiliência, a capacidade de lidar com a frustração;
• desenvolvem o senso de propósito de vida;
• melhoram muito a qualidade do sono;
• aumentam significativamente nosso nível de satisfação com a vida.

Já está bom? Convenci?

Mas vou ainda reforçar. Você faz academia? Faz exercício para sentir-se bem e liberar endorfina, serotonina… Essas emoções liberam exatamente essas mesmas substâncias, então comece a “malhar” gratidão, perdão, amor, bondade…

Não sei bem se sou bom nisso, você pode estar pensando. E você tem razões para pensar assim!

Somos ensinados na prática a tomar banho, escovar os dentes, ler… tudo isso é objetivo, prático, mas as emoções não são. Pense como aprendeu na sua vida a perdoar, a ser bondoso, generoso, a ser humilde, a ser grato. Às vezes a gente não tem oportunidade de aprender, pois nossos pais, ou tutores, o ambiente que nos rodeia, de forma geral, pode não ter essa prática. Às vezes até praticam bastante, mas as emoções negativas, que trazem doenças, são mais fortes.

Bom, razões a gente acha de monte, não é? Mas, o importante é de agora em diante. Então, o que vamos fazer para colocar na nossa prática diária essas emoções transformadoras?

Não é difícil! Já pode fazer parte do nosso dia essa prática, ou já pode ter feito mais e, ultimamente, a gente deixou um pouco de lado.

Diariamente procure exercitar algumas dessas práticas que coloco abaixo (ou todas se quiser um cérebro turbinado que gere saúde de montão).

Vamos então aos antídotos contra as emoções negativas:

• Qualquer gentileza diária como segurar a porta do elevador, levar água para o colega de trabalho sem ele pedir, gera tudo o que nós falamos de melhoria.
• Valorize a vida, a natureza, o seu corpo, o seu trabalho, sua família…
• Sorria muito mais. Busque atividades, pessoas, momentos para rir muito mais.
• Pare de reclamar! A reclamação acaba com os nossos neurônios.
• Quando parar para ouvir alguém, exercite a empatia e realmente escute. Ouvir e escutar é diferente. Escutar é demonstrar atenção real.
• Não deixe que os outros acabem com seu dia. Em cada momento ruim que tiver no dia, feche os olhos e lembre de um momento muito bom. Deixe seu corpo ser invadido pelo antídoto nesse instante. Intensifique sempre o que foi ou é bom!

Ações simples e possíveis!

Depois da tempestade, vem o recomeço…

Em alguns momentos em nossas vidas, somos pegos por uma série de infortúnios que costumam vir em combos.

Tudo acontece de uma vez só. Perdas financeiras, separações, doenças e em casos mais graves até a morte de uma pessoa querida nos pega de surpresa e tira completamente nosso chão.

Nessas horas a fé se esconde de nós, dando lugar a revolta, ao desânimo e a depressão.

Nos sentimos testados, atordoados, sem saber como reagir diante de tanta tristeza.

O furacão passou e deixou tudo bagunçado, destruído e ao olhar as ruínas não sabemos nem por onde começar a reconstruir.

Nessas horas tristes restam apenas duas escolhas:

Recomeçar com força total encontrando como base um bom motivo para não sucumbir, ou a outra opção…

Se entregar e viver de migalhas esperando a morte ou um milagre virem a seu encontro.

Para se levantar de um grande abalo, é preciso focar apenas na própria vida por um tempo, aproveitar a insônia durante esse período para focar em ideias novas e muito trabalho.

A revolta, a raiva e até mesmo o ódio, se direcionados a mudança de vida, são os mais potentes aliados nessas situações. Essas energias não nos deixam relaxar logo depois da tragédia e se prolongam por um tempo, por isso é importante direcionarmos elas a coisas positivas, como trabalhar e tentar colocar o que sobrou em ordem, manter a mente ocupada com afazeres e deixar lembranças dolorosas de lado em um primeiro momento.

Para sentimentos insuportáveis e desejo de morte é preciso apoio terapêutico em um primeiro momento, até que o furacão te deixe ver o que sobrou para reconstruir.

Muitas coisas boas podem sair de um processo de destruição.

Quem sobrevive a grandes tragédias e infortúnios em conjunto, quando decide recomeçar, na maioria das vezes realiza coisas que a maioria das pessoas não conseguiriam, viram exemplos de superação, grandes empresários, inventores e até mesmo líderes religiosos, pois se tornam exemplos de força e fé.

Com toda a experiência acumulada, a reconstrução acontece de forma segura, após grandes perdas é comum nos tornarmos mais fortes e cautelosos, procuramos bases mais sólidas e solos mais férteis.

Viver não é e nem nunca foi tarefa fácil, precisamos ser guerreiros nesse mundo, somos seres complexos e cheios de sentimentos primitivos de apego a matéria e aos que nos cercam, mas aos poucos estamos despertando para a compreensão de somos eternos e que não perdemos nossa vida nunca, apenas evoluímos para um estado melhor sempre.

O mundo é cheio de infinitas possibilidades, podemos encontrar novos amores, novas alegrias e novas motivações.

Se você está passando pela tempestade, tenha certeza que ela não durará para sempre, até as dores mais profundas cicatrizam.

Que Deus te abençoe sempre!

Lei da Atração – Arregace as mangas e coloque em prática!

È impressionante a quantidade de pessoas que ao “descobrirem” a Lei Da Atração querem tudo imediatamente.

Nota-se em grupos, páginas de coaches de Lei da Atração, em vídeos, etc. a extrema quantidade de perguntas se tal método realmente funciona, como faz, o que fazer com tal técnica… E por aí vai.

Não há uma receita pronta de como se utilizar a Lei da Atração, o que dá certo para uma pessoa pode não dar certo para outra.

Claro que existem ferramentas, técnicas, exercícios que auxiliam o processo de manifestação dos desejos, mas cada pessoa possui sua próprias resistências crenças limitantes em relação ao que deseja.

Noto que poucos se comprometem com processo de limpeza de crenças e traumas que muitos coaches e autores de Lei da Atração passam. Não, a pessoa quer pular direto para a parte da manifestação dos desejos. Esperam por respostas prontas, ora é mais fácil ficar consultando o coach ou lendo livros do que colocar em prática, do que buscar a solução no seu próprio interior.  E quando a manifestação do desejo não acontece ou se acontece não é da forma esperada, tem-se aí uma enorme frustração.

Eu mesmo já investi muito dinheiro em terapias, coaching, livros, treinamentos…  Com a finalidade de manifestar meus desejos, porém nada acontecia. Eu era a típica consumidora de matérias, porém não colocava nada em prática.

Querem resultados diferentes fazendo as mesmas coisas.

Sabe aquele velho ditado “Apressado come cru.”? É a mais pura verdade! Não tem como ter manifestações incríveis e uma vida próspera e plena, sem antes resolver questões interiores, sem trabalhar a parceria do Consciente, subconsciente e Superconsciente.

Antes de querer manifestar qualquer coisa devemos nos preparar, limpar crenças e traumas, trabalhar a parceria interior, e o principal desapegar do que se deseja, que nada mais é do que a não precisão daquilo.

Tomar livros ou um coach como “guia” para ficar consultando diante de cada acontecimento seja ele bom ou não, não proporcionará a expansão de ninguém, as respostas que você precisa estão dentro de você. O papel dos livros e do coaching nesse processo é apenas conduzir, mostrar o caminho e fornecer técnicas e ferramentas que auxiliarão, porém nada fará milagres em sua vida se você não arregaçar as mangas e ir para a prática. Teoria sem prática não vale de nada.

Para ser um criador consciente há todo um processo que deve sim ser trabalhado antes de querer manifestar qualquer coisa.

Experimente, comece do início, coloque a mão na massa, teste as técnicas e tire suas próprias conclusões.

Faça a sua lista de coisas para ser feliz

Toda listinha, das centenas que a gente encontra em sites, blogs, revistas, livros tem algumas coisas interessantes, muita ideia legal, mas que no fundo a gente não vai seguir à risca.

E como há pessoas que se empolgam quando encontram cinco atitudes para isso, sete passos para aquilo, 365 dicas para…, e por aí vai.

Não seria mais a nossa cara fazer uma pequena lista, mentalmente que fosse, das coisas que realmente nos fazem bem, nos deixam melhor? Enumerar alguns passos para estar em paz, sem precisar se cobrar que não consegue viver a dica dos outros.

Tem quem curta música em volume alto, outros preferem um clássico baixinho para ouvir só com os fones e tem gente que não encontra muita conexão com sons. Talvez não exista melhor hora para se exercitar, meditar, extravasar. A sua hora pode não ser a minha.

Lista é como receita de bolo. Sempre tem um jeito muito pessoal de fazer. Mais de alguns ingredientes, menos de outros. Quantas vezes mexemos até na receita do remédio, imagina nas listas e receitas que as pessoas nos passam.

Tem coisas que vamos fazer todos os dias. Outras, só em momentos especiais. Nem todos os dias queremos sair de casa com um sorriso estampado no rosto. Simplesmente, queremos ir e chegar a algum lugar e nem o sorriso combina conosco naquele dia.

Em algumas ocasiões perdemos a hora, perdemos tempo e a paciência. E pensamos: “o ítem cultivar a paciência hoje será excluído”. Não que vamos sair dando murros ou destratando as pessoas, mas desejamos que os outros saibam que também somos impacientes, ansiosos, despreparados.

Uma coisa que aprendemos com o passar da vida é ter muito claro aquilo que gostamos, que queremos e possuir a capacidade de distinguir o que nos faz melhores, nos preenche, nos esgota.

Quando novos hábitos nos fazem bem, podemos incorporá-lo à listinha. É como se a gente pensasse: “eu me permito isso, eu aceito que seja assim, eu gosto, eu não admito ou eu me sinto melhor deste jeito”.

Listas não são para nos culpar como quando driblamos o dia de um exercício físico. Se estivermos determinados a fazer ou pelo menos tentar fazer o que consideramos bom, evitar o que nada nos acrescenta é possível chegar ao fim do dia com orgulho das nossas escolhas.

Muitas vezes fazemos sim coisas que nos desagradam, que temos que resolver por algum motivo específico, mas saber o que nos chateia e cansa e poder desviar a energia destas coisas nos torna mais gentis e menos culpados.

Nem todos os dias as coisas sairão como determinamos, mas se temos a capacidade de escolher que façamos a nosso modo, sem prejudicar ninguém e de uma forma positiva sempre que possível.

Se você sentir vontade, repita a música, o exercício, a oração e uma risada. Qualquer coisa que você faz com prazer, que valha a pena é um presente que você se dá. E ninguém dita nem o meu e nem o seu jeito de buscar a felicidade. Fica a dica!

Diga adeus a essas 17 coisas

1.Diga adeus aos pensamentos que te assombram, dizendo-lhe que você não é bom o suficiente. Pense em como você pode provar que eles estão errados.

2.Diga adeus àqueles que não apreciaram você, que não atenderam suas ligações ou não responderam suas mensagens, aqueles que não o amaram ou te trataram com desrespeito.

3.Diga adeus aos momentos que você perdeu e aos erros que você cometeu ao longo do caminho. É assim que aprendemos e crescemos.

4.Diga adeus às lágrimas que você chorou por aqueles que não mereceram, diga adeus a todos que fizeram seu ano um pouco mais difícil.

5.Diga adeus aos seus medos; aqueles que o impedem de viver sua vida, que o impedem de sonhar e de tentar.

6.Diga adeus aos momentos de fraqueza que teve de suportar, saiba que cada momento de fraqueza o aproxima de um momento de força.

7.Diga adeus a amar alguém que não te ama de volta. Saiba que cada desgosto te coloca mais perto do caminho certo.

8.Diga adeus a ficar quando deve partir. Saiba que você está sempre autorizado a partir e que deve fazê-lo.

9.Diga adeus a permanecer o mesmo quando você pode mudar. Mudança significa que você não está se acostumando.

10.Diga adeus aos amigos que te decepcionaram e aos que te traíram. Eles serviram como um exemplo das pessoas que você deve evitar e em quem não deve confiar.

11.Diga adeus aos que duvidaram de você e àqueles que riram dos seus sonhos. Permita que essas pessoas sejam o combustível que inflama a sua motivação e determinação.

12.Diga adeus à sua “lista de obrigações”. A vida é muito melhor quando você não tem uma lista para guiá-lo, quando você se liberta de suas próprias expectativas.

13.Diga adeus à sua obsessão em controlar as coisas, entenda que às vezes é melhor deixar as coisas acontecerem e deixar que as respostas venham até você.

14.Diga adeus a todas as perguntas não respondidas, a todos os “como”, “porquê” e “se”. Isso só desordena a sua mente, porque mais cedo ou mais tarde, você vai saber por que as coisas aconteceram de determinada maneira.

15.Diga adeus a tudo e a todos que não foram “destinados a ser.” Confie em Deus. Confie no universo. Confie que você nem sempre sabe o que é melhor para si mesmo.

16.Diga adeus às palavras que te magoam, das quais você não pode fugir, aquelas que você pensou que te definiam. Cada ano traz uma nova chance para redefinir tudo, incluindo a si mesmo.

17.Diga adeus aos tempos difíceis, as más lembranças, as noites sem dormir, ao desgosto, mas carregue as lições com você. Diga adeus para tudo isso e acredite que tudo va ficar bem melhor.

12 Frases positivas para energizar o seu dia

Para quem quer começar o dia com o “pé direito”, confira a seleção que fizemos com algumas frases que irão te ajudar a “recarregar as baterias” e encarar a vida com um novo ânimo!

1. Enfrente os problemas e leve a melhor!

2. Dê mais atenção ao que você tem de bom na sua vida

3. Para chegar ao topo, o que importa é começar!

4. De nada adianta ter sonhos, se você não se empenhar em correr atrás

5. Não deixe nada nem ninguém estragar o seu bom humor

6. Ontem já passou, é hora de planejar o futuro

7. Você pode não ter o melhor do mundo, mas tem muito pelo que agradecer!

8. Não deixe sua felicidade nas mãos de ninguém!

9. Nunca é tarde para fazer o que você realmente quer fazer

10. Mais palavras para quê?

11. Nunca duvide que você é especial!

12. Tenha um objetivo na vida e lute sempre para alcançá-lo!

Educação vem de casa

Educação tem de vir do berço e cabe à família responsabilizar-se por isso! Se cada família praticasse esta máxima: Educar os filhos dentro de princípios morais e boas maneiras, com certeza não teríamos Professores frustrados e exauridos devido a falta de educação de muitas crianças e jovens.

Todos os dias em milhares de salas de aula espalhadas pelo Brasil e pelo mundo, crianças e jovens chegam ao ápice da malcriação destilando todo tipo de impropérios nas dependências da Escola e fora dela, comunicando-se uns com os outros aos berros de forma rude e irônica, tratando mal os colegas, Professores e demais Funcionários da Escola.

O ano começa, e é preciso deixar claro, para a Família e para o Aluno, que o Professor não vai tolerar este tipo de comportamento. Mas para posicionar-se frente a esta questão, é preciso que o Professor saiba exatamente o que deve ser cobrado da Família e do Aluno no que refere-se a educação familiar e boas maneiras de convivência em grupo.

Tanto nas séries iniciais quanto nas Finais tratar de questões relacionadas a boas maneiras é um assunto delicado, pois perpassa na negligência do adulto, que neste caso é o Pai e a Mãe, que se omitem em ensinar o básico aos seus filhos, pois acreditam piamente que cabe ao Professor dar esta educação também.

Ninguém quer um vizinho mal educado, ninguém contrata ou mantém um funcionário ignorante no trato das pessoas, uma mulher não deseja casar-se com um homem rude e desprovido de tato e educação. Um Professor também não quer uma criança ou jovem desrespeitoso, mal educado e mentiroso como aluno.

É de conhecimento de todos os Professores que devido ao fato da criança ou jovem chegar na Escola sem o mínimo de educação familiar, ocorrem uma série de problemas que desencadeiam a indisciplina e tumultuam o andamento das atividades na sala de aula, e que por esta razão, muitas vezes, inviabiliza que o aprendizado ocorra de maneira satisfatória.

Sob este ponto de vista seria apropriado dizer que, neste caso, os Pais são responsáveis pela indisciplina e falta de educação dos filhos e portanto, devem ser responsabilizados por isso.

Reflita comigo, se as crianças e jovens chegassem com mínimo de educação trazida de casa, dada pelos Pais, boa parte dos problemas de indisciplina dentro da sala de aula estariam resolvidos. Esse mínimo de educação envolveria que o aluno soubesse seis questões básicas:

6 Princípios Básicos de Boas Maneiras que todos devem trazer do Lar:

1) Peça “Por Favor” , diga “Obrigado”, “Com licença “ e mantenha sempre o controle emocional

2) Fale educadamente, sem usar gírias, palavrões, ou expressões de baixo calão

3) Trate com respeito todos a sua volta e jamais fale de alguém pelas costas

4) Jamais use de intimidação verbal ou física para conseguir o que deseja

5) Seja íntegro: sustente o que você diz e faz e enfrente sempre as conseqüências dos seus erros

6) Jamais use de mentiras, enganação e falsas acusações

Como acionar os Pais:

Todos os anos é quase impossível fazer com que, justamente os Pais dos alunos que mais dão problema, compareçam na Escola, porém aqui vão algumas sugestões para você já implementar no início do ano.

1) Crie um novo Cartaz com esses 6 itens e acrescente outros mais que você julgar necessários e que melhor se ajustem a sua situação e necessidade

2) Afixe o Cartaz criado na sua sala de aula e nos corredores

3) Para a primeira Reunião de Pais prepare:

. Cartaz para ser entregue aos Pais

. Termo de Responsabilidade do Comportamento e Disciplina do filho, pode ser usado como sugestão,o seguinte cabeçalho extraído do ECA (Estatuto da Criança e do Adolescente):

“ART. 4° – É dever da família, da comunidade, da sociedade em geral e do Poder Público assegurar, com absoluta prioridade, a efetivação dos direitos referentes à vida, à saúde, à alimentação, à educação, ao esporte, ao lazer, à profissionalização, à cultura, à dignidade, ao respeito, à liberdade e à convivência familiar e comunitária. (ECA)

Art. 129. São medidas aplicáveis aos pais ou responsável (no caso de negligência com relação a criança e ao adolescente):

I – encaminhamento a programa oficial ou comunitário de proteção à família;

II – inclusão em programa oficial ou comunitário de auxílio, orientação e tratamento a alcoólatras e toxicômanos;

III – encaminhamento a tratamento psicológico ou psiquiátrico;

IV – encaminhamento a cursos ou programas de orientação;

V – obrigação de matricular o filho ou pupilo e acompanhar sua freqüência e aproveitamento escolar;

VI – obrigação de encaminhar a criança ou adolescente a tratamento especializado;

VII – advertência;

VIII – perda da guarda;

IX – destituição da tutela;

X – suspensão ou destituição do pátrio poder

No Termo de Responsabilidade coloque também o nome de todos os alunos e ao lado deixe uma linha em branco, assim, após conversar com todos os Pais, eles devem assinar o Termo, dando ciência do que foi exposto.

4) Diálogo Amistoso: Na Reunião é preciso que seja debatido e esclarecido que cabe aos pais criar, educar e assistir seus filhos pois o cumprimento desses deveres leva a um desenvolvimento emocional, psicológico e social sadios dos filhos por meio da paternidade responsável.

É dever dos pais transmitir valores éticos e morais a seus filhos, através de ensinamentos e exemplos de vida, de forma a contribuir de maneira positiva no seu desenvolvimento e na formação de seu caráter e caso isso não esteja sendo feito devidamente, é preciso que eles saibam que serão responsabilizados civilmente.

5. Conselho Tutelar: Nesta reunião o Conselho Tutelar pode ser convidado debater em maior profundidade as responsabilidades das famílias em relação aos filhos. O Conselho Tutelar também deverá ser acionado caso a Escola constate negligência, por parte da família, em relação a educação dos filhos.

Diz o ditado popular ” Educação é bom e eu gosto” , complemento dizendo que todos os Professores também gostam, e agradecem !

Comente, compartilhe sua experiência no nosso blog.

Bibliografia para consulta:

BRASIL. (Constituição 88). Constituição da República Federativa do Brasil. Brasília,Distrito Federal: Senado,1988.

BRASIL. Ministério da Saúde. Estatuto da Criança e do Adolescente. Lei nº 8.069, promulgada em 13 de julho de 1990. Brasília, 1990.

OLIVEIRA, José Sebastião. Fundamentos Constitucionais do Direito de Família. São Paulo: Revista dos Tribunais, 2002

Para antes da caminhada

Algumas recomendações que deverá seguir antes de adotar a caminhada como uma prática de atividade física.

1. Avaliação médica: Antes do início de qualquer programa de atividade física, é necessário ter uma avaliação médica.

2. Alongamentos: O alongamento é necessário antes da caminhada e também depois da caminhada, tanto os membros inferiores quanto os superiores, independente se for caminhar na passadeira ou na rua, e pode evitar lesões.

3. Começar com calma: Comece alternando um dia de descanso com um dia de exercício. Comece devagar, caminhando por vinte minutos, três vezes por semana e depois vá aumentando o tempo e incluindo gradualmente esse exercício nas suas atividades diárias.

4. Consistência: Faça caminhada no mínimo três vezes por semana. Crie uma rotina de exercícios e siga sempre. Obviamente, imprevistos podem acontecer e, eventualmente, você pode ter que “falhar”, o que não pode acontecer é isso tornar-se um hábito. Caminhe regularmente.

5. Evitar caminhada em jejum: Não comece a praticar nenhuma atividade física em jejum. Caso vá fazer a caminhada pela manhã e não consiga alimentar-se corretamente, tome pelo menos um sumo ou iogurte.

6. Não ingerir muitas quantidades de alimentos antes do esforço: Não coma muito antes de caminhar porque pode dar uma sensação de mal-estar e, até mesmo, prejudicar o exercício físico, trazendo outras complicações.

7. Mudança de hábitos alimentares: Aproveite a prática de exercício para alterar os seus hábitos alimentares para uma dieta mais saudável, o que potenciará os resultados.

8. Hidratação: Beba bastante água para hidratar. Pode beber antes, durante e depois da caminhada.

9. Caminhada não é passeio: Encare a caminhada como uma atividade física e não ande como se estivesse num passeio, parando e recomeçando. É necessário ter ritmo.

10. Praticar no horário possível: O ideal seria ter um horário físico para que seu organismo se adapte melhor, mas se não tem um horário fixo, não desanime. O importante é não parar e ter uma atividade física frequente. Não desista.

11. Manter a postura adequada: É importante permanecer direito, olhando para frente e com abdômen contraído.

12. Usar sapatilhas e roupas adequadas: Evita lesões e permite melhor respiração da pele.

Benefícios da caminhada

A caminhada é considerada ideal para a pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física, para a pessoa que ainda não consegue ou não gosta de correr ou simplesmente uma boa forma de fazer algum exercício com menos impacto do que na corrida.

Apresenta-se de seguida os benefícios da caminhada, sem qualquer ordem de importância, e respectivas recomendações.

1. Emagrece

É o mais famoso benefício da caminhada. A caminhada é uma boa maneira de emagrecer. A caminhada, aliada a uma boa alimentação, pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e acelera o metabolismo.

Um estudo inglês também provou que caminhar diminui a vontade de comer doces e outros alimentos altamente calóricos.

2. Controlo do Colesterol e Diabetes

A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol «mau» (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo. Isto acontece pois a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

3. Deixa os ossos mais fortes combatendo a osteoporose

O impacto que os pés têm com o chão durante a caminhada faz com que os ossos sejam beneficiados. A compressão dos ossos da perna, junto com a movimentação de todo o esqueleto enquanto se caminha faz com que exista mais estímulos elétricos nos ossos do corpo, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio deixando os ossos mais resistentes e menos propícios a sofrerem com osteoporose.

4. Fortalece os músculos

Fortalece principalmente os músculos dos membros inferiores e isso pode contribuir, inclusivamente, a ter uma postura melhor, corrigindo aqueles vícios de má postura e sendo vital para quem sente dores na coluna.

5. Melhora a respiração

A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e consequentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

As trocas gasosas ficam mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de poeiras e outros agentes.

6. Melhora a circulação do sangue

A caminhada contribui para o controlo da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes. Um estudo da USP de Ribeirão Preto detetou que caminhar durante 40 minutos diminui a pressão arterial durante 24 horas após o exercício. Isso acontece pois durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo.

7. Melhora a imunidade do corpo

Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

8. Diminui o risco de Cancro da mama

De acordo com um estudo, andar, mesmo por poucas horas na semana reduz significativamente o risco de cancro da mama. A justificação é que andar ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. Das 74 mil mulheres pesquisadas, aquelas que tinham um peso considerado normal tiveram 30% menos riscos de contrair a doença. As que estavam acima do peso reduziram entre 10 e 20% as chances.

9. Ajuda a dormir melhor mas também diminui a sonolência

Caminhar faz com que o nosso corpo produza várias substâncias estimulantes, como, por exemplo, a adrenalina. Essas substâncias fazem com que o corpo fique mais ativo nas horas posteriores a prática de exercício, além de melhorar nosso sono durante a noite.

10. Melhora o humor e afasta a depressão

Caminhar deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se praticada com frequência, a caminhada liberta a endorfina, também chamada de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida.

11. Melhor na auto-estima

Um estudo realizado no Reino Unido detectou que o humor e auto-estima das pessoas que fazem qualquer atividade ao ar livre eram mais humoradas e tinham melhor auto-estima. Já quem não o fazia tinha o efeito muito menor. Sendo assim, praticar uma boa caminhada ao ar livre tem as suas vantagens em relação à utilização da passadeira.

12. Saúde mental

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Mas um estudo realizado nos EUA revelou que a caminhada é muito boa para retardar problemas relacionados com o cérebro, como perda de memória e atenção. Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral.