Muitas
pessoas relatam que se encontram desanimadas para iniciar ou continuar um novo
programa alimentar para emagrecer. Apesar de reconhecerem a importância de
perder peso, essas pessoas não conseguem a motivação necessária para colocar em
prática esse propósito. Desanimadas, correm o risco de aumentar os seus
problemas, ao desistir e assumir a obesidade como algo inevitável.
A sociedade se preocupa demais com o corpo e
com padrões de beleza. Por isso não faltam dietas para o controle de peso - o
que não significa que todas sejam saudáveis. Muitas apresentam deficiências em
vários nutrientes e podem causar danos à saúde, como diminuição do rendimento
físico, fadiga muscular, estresse, desidratação e outros problemas.
Influenciadas pela propaganda que exibe corpos
esculturais, algumas pessoas se submetem ao apelo do emagrecimento rápido. Nesse
processo perdem água e músculos, e não propriamente gordura, o que pode provocar
distúrbios metabólicos e digestivos. Quando a dieta adotada é desequilibrada, a
perda de peso é passageira e a pessoa volta a comer a quantidade e os tipos de
alimentos que fazem engordar.
O melhor caminho para controlar o peso continua
sendo a reeducação alimentar e a prática regular de atividade física. Trata-se
de mudar o estilo de vida, o que não é fácil, pois exige força de vontade e
perseverança. Como há necessidade de mudança, as pessoas tendem a desanimar,
pois hábitos já incorporados são difíceis de abandonar. Há uma resistência
natural, que na maioria das vezes se expressa pela falta de motivação e
desânimo. É mais fácil se acomodar e deixar tudo como está.
Mas o que fazer com a necessidade e o desejo de
modificar uma condição física desfavorável? Surge assim um conflito que pode
causar muita angústia até ser solucionado. Por isso a pessoa precisa aprender o
significado e a importância de comer bem, trocando maus hábitos por bons hábitos
alimentares. Quando não consegue fazer isso sozinha, é necessário recorrer à
ajuda de profissionais especializados, como médico endocrinologista,
nutricionista, psicólogo e instrutor físico.
Algumas dicas podem ajudar a adotar hábitos
alimentares saudáveis:
1- A moderação é o melhor caminho para uma
alimentação equilibrada.
2- O mesmo se aplica à atividade física. O
ideal é praticar um pouco todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana.
Não há necessidade de praticar várias horas para suar bastante. Isso é mito,
pois o suor elimina água e não gordura. Para obter um bom resultado não há
necessidade de pegar pesado. Deve-se procurar uma atividade física agradável,
para que possa ser mantida.
3- Examinar os próprios hábitos alimentares
para encontrar os pontos fracos e abandoná-los.
4- Suprimir hábitos que engatilham o apetite.
Ao chegar em casa, se a pessoa ataca a geladeira, é preciso ter apenas alimentos
pouco calóricos dentro dela e ir abandonando esse hábito progressivamente.
5- Estabelecer uma meta racional de perda de
peso. Não é preciso ter a magreza de uma modelo.
6- Não aceitar nenhuma sugestão, nem mesmo da
própria mãe, para comer alimentos calóricos. Agradecer e explicar rapidamente o
seu objetivo de conquistar hábitos saudáveis.
7- Nos finais de semana, e em ocasiões
especiais na casa de amigos, em festas e restaurantes, procurar as opções que
possam trazer benefícios. Sempre é possível fazer boas escolhas.
8- Se a pessoa estiver aberta a novos alimentos
e combinações, descobrirá uma infinidade de pratos saborosos e nutritivos.
9- Quando começar a perceber os resultados no
próprio corpo, seguir em frente sentindo orgulho dos resultados
alcançados.
10- Ser persistente e responsável com o desejo
de emagrecer.
Este é um bom caminho a seguir para não
desanimar e conquistar o peso desejado. Vá em frente!
Por: Flávia Leão Fernandes - CRP 06/68043
Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra
e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em
obesidade.
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