1. Reduza
o stress - Você é do time que buzina a toda hora no trânsito, não tem paciência
para ficar em fila, responde de maneira atravessada a quem a contraria? Pois
saiba que o stress e a irritabilidade também são hábitos - que, por sua vez,
nada mais são do que ações que fazemos de maneira automática, sem
pensar.
Por isso,
evite reações impensadas. Antes de responder de forma grosseira, pare, pense e
respire. Em vez de mandar o e-mail malcriado, guarde e releia no dia
seguinte.
2.
Aprenda a comer melhor - Regra número um: sente-se à mesa! Não coma diante da
televisão ou fazendo outra atividade. Quem come distraidamente mastiga menos os
alimentos e exagera na quantidade. E, se ligar a televisão ao pegar o prato é um
ato automático, mude a TV de lugar ou faça sua refeição em outro local. O
ambiente pode ter um papel decisivo na manutenção do hábito. Programe sua dieta
saudável com alimentos de que você realmente goste (ou pelo menos não
deteste).
3.
Abandone os maus hábitos - Mesmo pequenos vícios, como roer a unha e atacar o
chocolate, podem ser difíceis de lidar por estarem associados a fatores
emocionais. O segredo é tentar identificar e tratar a origem do problema.
Depois, é interessante estabelecer um plano de metas para reduzir o hábito
gradualmente. Do contrário, seu organismo sentirá falta da sensação de prazer ou
alívio antes proporcionada.
O
importante é dar o primeiro passo e se preparar para as possíveis dificuldades,
especialmente nos primeiros dias. Para evitar desistir durante o processo,
podemos recorrer a estratégias mentais. "É fundamental trocar um pensamento que
gera emoção negativa por outro de carga positiva. Em vez de 'nunca vou
conseguir', reforce a ideia de que 'posso conseguir se persistir'", ensina
Marcelo Quirino, psicólogo pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).
Também ajuda focar-se no resultado e nos benefícios que virão depois do
estabelecimento do novo hábito, tanto para a aparência e a saúde quanto para os
relacionamentos e até para o desempenho profissional.
4.
Incorpore a malhação ao dia a dia - Pesquisa realizada pelo Instituto Ipsos em
2013 a pedido do Sesc (Serviço Social do Comércio) constatou que o brasileiro -
e especialmente a brasileira - precisa se exercitar mais. O índice de
sedentarismo atinge a marca de 71% da população do sexo feminino. A principal
recomendação dos especialistas para mudar esse quadro é conciliar o exercício
físico com o lazer. A atividade física tem que ser divertida para quem pratica
e, quanto mais confortável você se sentir com ela, mais rápido a transformará em
um hábito. Outra dica: a melhor academia é aquela a que você consegue ir (a que
fica perto da sua casa ou do trabalho) e o melhor exercício é o que você gostar
de fazer (não adianta se obrigar a treinar musculação se gosta mesmo é de aulas
Fonte: mdemulher/abril
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