Dez mandamentos do coração saudável

No Brasil, cerca de 300 mil pessoas morrem anualmente devido a doenças cardiovasculares como infarto, acidente vascular encefálico (AVC), insuficiências cardíaca e renal ou morte súbita, o que significa 820 mortes por dia, 30 mortes por hora ou uma morte a cada dois minutos.

Saiba as principais mandamentos para cuidar da saúde do seu coração e evitar essas doenças:

1 - Diga não à obesidade e controle o seu peso

A obesidade aumenta o risco de diabetes, hipertensão, apneia do sono e diversos outros fatores que contribuem para o desenvolvimento de doenças do coração

2 - Consulte o seu médico periodicamente

As doenças do coração são silenciosas e o acompanhamento médico constante é fundamental para a prevenção

3 - Meça a sua pressão arterial com frequência

A pressão alta surge quando o coração precisa exercer um esforço maior para fazer circular o sangue através dos vasos sanguíneos. A pressão é considerada elevada quando está com valores iguais ou maiores que 140mmHg por 90mmHg, ou seja, 14 por 9.

4 - Diga não ao fumo

O fumo é altamente agressivo para as artérias. Ele diminui diminui sua espessura e ajuda na formação das placas de gordura, Além disso, aumenta os processos inflamatórios que aceleram o entupimento das artérias

5 - Verifique a quantidade de sal nos rótulos dos alimentos

O alto consumo de sal é uma das principais causas de hipertensão, pois ele aumenta o volume de sangue dentro das artérias e veias

6 - Diga não ao sedentarismo. Pratique esportes

O exercícios físico regular é capaz de combater a obesidade, controlar o açúcar no sangue, reduzir o colesterol ruim e diminuir a pressão arterial

7 - Escolha bem os alimentos

A alimentação saudável atua na promoção da saúde, na prevenção das deficiências nutricionais, reforça a resistência do organismo e reduz o aparecimento de doenças crônicas

8 - Saiba se é diabético

Controlar o açúcar do sangue reduz o risco de doenças do coração. O diabetes acelera o depósito de gorduras nas artérias, provocando complicações

9 - Evite o estresse

O corpo é preparado para reagir prontamente a situações de emergência e perigo a partir de adaptações como aumento da pressão arterial, hormônios (adrenalina) e frequência cardíaca. O estresse pode estimular o corpo de forma exagerada e muito constante, o que pode prejudicar a saúde

10 - Controle seu ácido úrico

Pessoas que sofrem problemas cardíacos normalmente têm as taxas de ácido úrico elevadas no sangue.