Apesar de o clima quente ser mais comum no verão, nada impede o sol de aparecer
com toda a força em pleno inverno - e é preciso estar preparado até mesmo nessas
situações adversas. Dias de calor intenso podem causar danos à saúde se não forem tomados os cuidados adequados.
"O organismo perde líquidos naturalmente ao longo do dia e esse quadro se agrava
nos dias quentes, podendo causar alterações metabólicas", explica a
nutricionista Flávia Ferazzo, de Goiânia. A seguir, confira como passar qualquer
dia de calorão sem ficar no sufoco!
Hidratação em primeiro lugar
Nos dias quentes, o corpo
precisa liberar calor por meio do suor para manter a temperatura corporal -
eliminando água e sais minerais. De acordo com a nutricionista Flávia Ferazzo,
sem a quantidade de água e sais minerais necessários, a pessoa fica com o
metabolismo comprometido, podendo ter mais chances de sofrer lesões musculares,
tonturas, cãibras, diminuição do desempenho físico, menor disposição e
dificuldades de concentração.
"A sede é um sintoma tardio de falta de
água - significa que o nosso corpo já está sofrendo uma pequena desidratação", explica a
nutricionista. Por isso, é recomendado beber água aos poucos durante o dia,
antes que a sede apareça. Uma dica para saber se seu corpo precisa de líquido é
a urina - se for ao banheiro e perceber que ela está com cor escura e odores
fortes, você está ingerindo pouca água. A urina deve estar bem clara, quase
transparente!
Alimente-se bem
Algumas frutas e vegetais apresentam
grandes quantidades de água em sua composição. A melancia, por exemplo, tem mais
de 90% do seu peso em água, assim como as folhas verdes. "Outra fonte importante
é o leite, que possui mais de 80% de água em sua composição", declara Flávia
Ferazzo. Além de serem ricas em líquidos, as frutas e verduras são fonte de
potássio, mineral que precisa ser resposto quando há uma produção de suor muito intensa. "Portanto, invista
também nos sucos de frutas para repor a água e os sais minerais perdidos em dias
quentes", recomenda a nutricionista.
O consumo de gorduras deve ser
evitado em dias muito quentes, pois elas não são bem metabolizadas, por conta da
perda de líquidos do organismo. O resultado de um almoço cheio de frituras, por
exemplo, pode ser uma sensação de mal-estar e desconforto algum tempo depois.
Exercícios físicos
Durante a atividade física, a pessoa
se desidrata e perde muito sódio e potássio. É preciso ingerir líquidos: "Apesar
de não fornecer todos os nutrientes que os isotônicos possuem, a água já pode
ser suficiente para controlar a temperatura corporal, retardar fadiga, prevenir
câimbras e evitar o aumento da frequência cardíaca", conta.
Nos dias
quentes, a perda de fluídos no suor é ainda maior e pode variar conforme a
intensidade do exercício. Quanto mais intensa e longa for a atividade física,
maior deverá ser a quantidade de água ou bebida isotônica ingerida. Confira a dica da nutricionista
Flávia Ferazzo para manter a hidratação antes, durante a após a atividade física
nos dias quentes:
- Antes do exercício: tome de 400 a 600ml de água no mínimo duas horas antes de iniciar o exercício;
- Durante o exercício:
caso o exercício tenha mais de uma hora de duração, tomar de 150ml a 350ml a
cada 20 ou 30 minutos;
- Após o exercício: beba o suficiente para matar a sua sede.
Use roupas leves
A dermatologista Sara Bragança, membro
da Sociedade Brasileira de Medicina Estética, explica que o ideal é usar tecidos
de algodão e malha - que absorvem o suor - e evitar tecidos sintéticos, que
atrapalham a evaporação da transpiração. "Também é importante evitar roupas de
cores escuras, que absorvem mais o calor por não refletir a luz solar", conta.
Para evitar alergias e outros problemas de pele, procure lavar as roupas sempre
que usá-las, sem repeti-las, e não usar peças de outras pessoas.
Para dormir fresquinho
Um dos maiores incômodos dos dias
quentes é a hora de dormir, principalmente para pessoas que não têm um
ventilador no quarto. A dermatologista Sara Bragança aconselha tomar um banho
frio antes de deitar e evitar alimentos como chás e leite quente. "O ideal é
usar roupas de dormir frescas, manter o quarto arejado com as janelas abertas e
não usar qualquer tipo de cobertor", diz.
Transpirando demais?
Para manter o efeito do desodorante o dia inteiro, a
dermatologista Sara Bragança recomenda aplicar um antitranspirante logo após o
banho, pois ele obstrui os ductos das glândulas sudoríparas, reduzindo a
produção de suor. Manter axilas e virilha também depiladas ajuda a evaporar o
suor e diminuir a proliferação de bactérias, responsáveis pelo mau cheiro. Caso
você sofra com suor nos pés, é possível usar talco ou mesmo o antitranspirante
usado nas axilas, que funcionará reduzindo a transpiração dessa área também.
Fuja do sol!
A temperatura corporal interna de uma pessoa
deve ser de 37º C, independente do horário do dia. Para que o corpo não perca
muito líquidos no esforço de se manter essa temperatura ideal, evite ficar
exposto ao sol, principalmente, das 10 às 16 horas.
A exposição
excessiva ao sol pode causar hipertermia, que é quando o corpo não consegue mais
estabilizar o calor interno. "Nesse estágio, o organismo direciona toda sua
energia para tentar dissipar o calor e, assim, algumas células param de
funcionar, podendo causar desmaios graves", diz o fisiologista do esporte Daniel
Portella, da Secretaria de Esportes de São Caetano do Sul.
Nenhum comentário:
Postar um comentário